Wie viele Kalorien verbrennt man beim 10-minütigen Joggen?

Joggen ist eine sehr gute aerobe Übung. Es bringt uns viele Vorteile. Es kann die Immunität unseres Körpers effektiv verbessern und bei einigen unserer älteren Menschen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen reduzieren. Joggen kann auch effektiv unsere Lungenkapazität verbessern und uns helfen, Kalorien freizusetzen. Lassen Sie uns kurz beschreiben, wie viele Kalorien man beim Joggen für 10 Minuten verbraucht.

Beim 60-minütigen Laufen werden 352 Kalorien verbrannt. 40 Minuten entsprechen etwa 300 Kalorien.

So verbrennen Sie durch Joggen mehr Kalorien:

Gehen Sie auf Long

Je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie nicht über längere Zeit laufen können, können Sie Ihre Laufzeit auch jede Woche schrittweise steigern. „Am Anfang empfiehlt es sich, einen Plan mit schrittweisen Steigerungen von jeweils fünf Minuten zu erstellen“, sagt der internationale Fitnesstrainer Bud Coates. Frauen, die erfolgreich abgenommen haben, können ein effektives Training normalerweise bis zu einer Stunde lang durchhalten, was fast 50 – 100 % mehr Zeit als die übliche tägliche Trainingszeit ist. Dies ist jedoch ein langsamer Prozess. Erhöhen Sie Ihre Gesamtkilometerzahl daher in einer Woche nicht um mehr als 10 %.

Schneller werden

Coates sagt, dass man durch schnellere Bewegungen effektiver Kalorien verbrennt, da man in der gleichen Zeit eine größere Strecke zurücklegen kann. Behalten Sie 10 Minuten lang ein angenehmes Tempo bei. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit schrittweise jede Minute oder ungefähr jede Minute, insgesamt fünfmal (ca. 10 Minuten). Erhöhen Sie die Geschwindigkeitsintervalle mit der Zeit oder steigern Sie Ihre Geschwindigkeit alle zwei Minuten, wobei Sie eine Minute dieser Zeit im Joggingtempo verbringen.

Nach oben gehen – Höher laufen

Mehr Anstrengung bedeutet mehr verbrannte Kalorien. Wenn es in Ihrer Gegend drei oder vier markante Hügel gibt, joggen Sie einmal pro Woche darauf. Oder Sie nutzen anstelle der Hügel ein Laufband: jeweils fünf Minuten Laufen ohne Steigung entsprechen zwei Minuten Laufen mit einer Steigung von etwa 10 Grad. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie den Winkel oder die Dauer erhöhen.

Es ist nicht schwer zu erkennen, dass zehn Minuten Joggen am Tag sehr hilfreich für unseren Kalorienverbrauch sein können. Einige Freundinnen, die an Fettleibigkeit leiden, können die oben genannte Methode ausprobieren, die effektiv helfen und die negativen Auswirkungen der Fettleibigkeit auf uns selbst lindern kann. Die Wirkung ist sehr gut.