Wie effektiv sind Liegestütze?

Ich glaube, dass viele Männer zu Hause ein wenig Sport treiben. Auch viele Männer besitzen einige Fitnessgeräte für das Krafttraining zu Hause. Liegestütze sind eine davon. Sie können nicht nur Ihre Armmuskeln trainieren, sondern auch Ihre Brustmuskeln. Viele Menschen haben täglich viel Zeit, aber sie unternehmen einfach nichts. Wenn Sie es ernsthaft angehen, wird die Wirkung tatsächlich auf jeden Fall gut sein. Lassen Sie uns nun die Wirkung von Liegestützen verstehen.

So geht‘s

Vorbereitung: Stellen Sie Ihre Füße auf eine flache Fitnessbank, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Taille auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von mehr als 90 Grad und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen. Und geben Sie Kopf und Hals genügend Bewegungsfreiheit.

Handlungsablauf: Anders als bei der vertikalen Stütze herkömmlicher Liegestütze müssen Sie beim MH eine Links- und Rechtsstütze mit Schwerpunktverlagerung durchführen. Beginnen Sie zunächst auf der linken Seite. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, neigen Sie Ihren linken Ellbogen nach links und bewegen Sie dann Ihren Schwerpunkt langsam nach rechts, wobei Kopf und Ellbogen synchron bleiben. Während der Bewegung bleiben andere Teile relativ ruhig.

Freundliche Erinnerung: Weil die Bewegungen etwas schwierig sind. 6 bis 8 Mal pro Satz sind ausreichend.

Vielleicht wird Ihnen im Anschluss klar, dass diese Seite definitiv nicht für Sie zum Lesen bestimmt ist.

Erfahrung

Als Fitnessredakteurin ist das mein Gefühl, nachdem ich es erlebt habe. Sie spüren deutlich, wie die Zielzone anschwillt und heiß wird. Machen Sie in jedem Satz 10. Nach 4 Sätzen werden Sie bestimmt froh sein. Ihr Lehrer hat nicht gelernt, Version 2.0 davon zu verwenden, um Sie zu bestrafen. Diese verbesserte Version ist tatsächlich ein Satz aus drei Sätzen. Tun Sie dies insbesondere am Ende des Trainingstages. Sie wissen bestimmt, wie es ist, wenn der Wille den Körper überwältigt.

Durchbrechen Sie das Jogging-Plateau

Wenn Sie es ausführen und feststellen, dass keine Wirkung eintritt. Glückwunsch. Ihr Plateau ist angekommen. Während dieser Phase wird die Wirksamkeit Ihres Trainings erheblich reduziert.

1. Die Intensität während der Durchbruchphase sollte entsprechend Ihrer körperlichen Fitness bestimmt werden und Sie sollten nach jedem Lauf leicht durchatmen.

2. Darüber hinaus kann dir das notwendige Armtraining auch dabei helfen, deine Ausdauer zu verbessern und so ein Upgrade durchzuführen.

3. Wenn Sie Fett verlieren möchten, steigern Sie Ihre Laufzeit auf mindestens 40 bis 50 Minuten pro Tag.

Ich hoffe, dass jeder nach dem Lesen meiner Einführung Liegestütze richtig ausführen kann und keine Zeit mit falschen Dingen verschwendet. Geben Sie bei allem, was Sie tun, Ihr Bestes. Liegestütze können nicht nur den Kraftaufbau fördern, sondern auch eine perfekte Körperform formen. Nicht nur Männer, sondern auch Frauen können Sport treiben. Handeln Sie jetzt.