Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei Sit-ups zu beachten?

Viele Menschen sind mit dem Fett an ihrem Bauch unzufrieden und fangen deshalb mit Übungen an, um abzunehmen. Sit-ups sind dabei eine Methode, für die sich viele entscheiden. Viele Menschen werden jedoch feststellen, dass der Effekt nicht signifikant ist, obwohl sie täglich Sit-ups machen. Der Grund für dieses Phänomen ist, dass die Leute Sit-ups falsch machen und das Wesentliche nicht verstehen. Worauf sollten wir also bei Sit-ups achten?

Hinweise zu Sit-ups:

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Bei einem Teilnehmer, der gerade erst begonnen hat, seine Bauchmuskeln mit Sit-Ups zu trainieren, sollte die Anzahl der Sit-Ups 10 Wiederholungen nicht überschreiten.

Nach jedem Sit-up sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn die Sit-up-Bewegung darin besteht, den Oberkörper in der Sagittalebene zu bewegen

Bei der Ausführung der oben genannten Bewegungen wird der Trainingseffekt der äußeren schrägen Bauchmuskeln und der inneren schrägen Bauchmuskeln erheblich eingeschränkt. Nur durch die Hinzufügung der Bewegung der Rotation der Körperlängsachse kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Um bei Sit-Ups eine übermäßige Belastung der unteren Bauch- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden, sollten zusätzlich zu den Oberkörperbewegungen die Kniegelenke bei der Ausführung von Sit-Ups gebeugt werden. Allerdings ist der Trainingseffekt der unteren Bauchmuskulatur durch die Ausführung von Sit-ups in dieser liegenden, mit gebeugten Knien ausgeführten Position begrenzt. Daher für Männer und Frauen mittleren Alters, die hauptsächlich ihr unteres Bauchfett trainieren,

Durch die richtige Ausführung der Kniebeuge- und Beinhebebewegungen können die unteren Bauchmuskeln effektiver trainiert und das Ziel des Bauchmuskeltrainings erreicht werden.

In unserem Leben erzielen viele Methoden zur Gewichtsabnahme, wie beispielsweise Sit-Ups, nicht die gewünschten Ergebnisse, weil wir die Methoden nicht beherrschen und nicht verstehen, worauf wir bei der Ausübung achten müssen. Wenn Sie sich auch in Zukunft für Sit-ups als Methode zur Reduzierung Ihres Bauches entscheiden, schenken Sie meinem Artikel jetzt mehr Aufmerksamkeit!