Was tun bei Muskelschmerzen nach dem Training?

Viele Menschen haben diese Erfahrung bestimmt schon gemacht. Nach anstrengendem Training haben sie das Gefühl, als ob ihr ganzer Körper von etwas zerquetscht würde, und sie haben einen extremen Muskelkater. Tatsächlich bedeutet diese Art von körperlicher Verfassung, dass die Muskeln der Menschen schmerzen. Obwohl Muskelkater unserem Körper keinen großen Schaden zufügt, bringt er gewisse Unannehmlichkeiten in unser Leben und unsere Arbeit mit sich und lässt uns auch niedergeschlagen fühlen. Das ist sehr schlecht. Was sollten Menschen also tun, wenn sie in einer solchen Situation nach dem Training Muskelschmerzen haben?

1. Ruhe

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

2. Dehnen

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

3. Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

4. Heiße Kompresse

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

5. Vitamin C und E oral einnehmen

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Was sollten Sie tun, wenn Sie nach dem Training Muskelschmerzen haben? Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie Sie Ihre Muskeln regenerieren können. Obwohl solche Schmerzen vier oder fünf Tage anhalten, wirken sie sich dennoch negativ auf uns aus. Daher sollten die Menschen nach dem Training ein heißes Bad nehmen, um die körperliche Müdigkeit zu vertreiben, und auf die Nahrungsergänzung achten, damit es dem Körper besser geht.