Welche Übungen können Mädchen zu Hause machen?

Egal ob Mann oder Frau, Sie müssen eine Sportart finden, die zu Ihnen passt, und diese dann lange Zeit ausüben. Sport hat viele Vorteile. Zunächst einmal kann er Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus kann regelmäßiger Sport Ihr Immunsystem stärken und vielen Krankheiten vorbeugen. Insbesondere kann Sport Ihre Stimmung verbessern, die Vorteile liegen also auf der Hand. Hier sind einige Übungen, die für Mädchen geeignet sind und die sie zu Hause machen können.

Für Mädchen geeignete Übungen zum Heimmachen:

1. Liegestütze mit ausgestreckten Armen

1.1. Machen Sie Liegestütze mit den Knien auf dem Boden oder in der Luft und legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter Ihre rechte Hand.

1.2. Senken Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne. Wenn Ihr Körper angehoben ist, ziehen Sie Ihren rechten Arm zurück.

1.3. Machen Sie 5 Liegestütze und wiederholen Sie die Übung dann mit der anderen Hand.

2. Trittübung

2.1. Legen Sie sich flach hin und ruhen Sie sich zwei Minuten aus.

2.2. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, legen Sie das Handtuch an die Sohle Ihres rechten Fußes, atmen Sie aus, heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf vom Boden ab. Die Spannung des Handtuchs kann dabei helfen, Ihren Oberkörper hochzuziehen.

2.3. Senken Sie nach zwei Sekunden Ihren Körper und Ihre Beine, wechseln Sie dann auf die linke Seite und führen Sie die Übung etwa zehnmal durch.

Wirkung: Diese Bewegung kann als eine Variante der Sit-ups bezeichnet werden. Sie ist nicht nur sehr effektiv bei der Beseitigung von Beinfett und der Formung schöner Beine, sondern kann auch hartnäckiges Bauchfett beseitigen.

3. Springseil

10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen verbraucht ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Joggen. Es ist eine aerobe Übung, die wenig Zeit und viel Energie verbraucht. Durch langfristiges Durchhalten können Ihre Beine straffer werden.

4. Kniebeugen

Dadurch lässt sich die birnenförmige Figur deutlich verbessern und Mädchen können beim Fernsehen trainieren. Je nach den verschiedenen Teilen zum Abnehmen der Beine können Sie die grundlegende Stehhaltung einnehmen, wobei Sie mit leicht nach innen gerichteten Zehen stehen oder nach außen stehen. Dies hat einen erheblichen Einfluss auf die Straffung der äußeren und inneren Beinmuskulatur.

5. Taillenübung

Wie lange ist Aerobic-Training effektiv? Mädchen, die eine schlanke Taille haben möchten, können sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die Arme seitlich am Körper ablegen, Kopf und Oberkörper langsam nach oben heben, etwa eine Minute verharren und den Kopf anschließend wieder senken.

Wiederholen Sie dies, bis Sie einen Muskelkater verspüren. Durch Beständigkeit können Ihre Taillen- und Halslinien schöner werden.