Wie entspannen Sie Ihre Armmuskeln?

Viele Menschen achten heute darauf, wie sie trainieren können, um einen gesunden Körper zu haben, und so treiben immer mehr Menschen Sport. Wenn Sie in den Park gehen, können Sie überall viele Menschen sehen, die trainieren. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie sich nach dem Training entspannen können, was zu dem weit verbreiteten Phänomen der Muskelsteifheit führt. Wie entspannen Sie also die Armmuskeln, nachdem Sie Ihre Arme trainiert haben?

Eine gründliche Entspannung nach dem Training kann als Puffer und Sortierprozess zwischen der körperlichen Betätigung und dem Ende des Trainings dienen. Durch langsame Dehnbewegungen und die richtige Atmung können verspannte Muskeln allmählich entspannt werden, der schnelle Puls verlangsamt und normalisiert sich, erhöhter Blutdruck wird wieder normalisiert und aufgeregte Emotionen können beruhigt werden.

Statisches Dehnen: Dehnen Sie die Muskeln, die bei der Übung am meisten beansprucht werden, bis Sie eine vollständige Anspannung spüren, und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Statisches Dehnen entspannt Ihre Muskeln und hilft, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern.

Abkühlende Aktivitäten: Generell können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen.

Tui Na-Massage: Sie sollte grundsätzlich 20 bis 30 Minuten nach der körperlichen Betätigung durchgeführt werden. Beginnen kann man mit leichtem Drücken, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen, kombiniert mit lokalem Schütteln und passiven Bewegungen.

Warmwasserbad: Ein Bad in 30 bis 40 Grad warmem Wasser wirkt beruhigend auf die Herztätigkeit und das Nervensystem.

Es ist zu beachten, dass ein allgemeiner Muskelkater und eine geringere Ermüdung tatsächlich von Vorteil sind – dies beweist, dass die Übungen Ergebnisse gebracht haben und durch Ruhe, Erholung und Entspannung wird sich Ihre körperliche Fitness im Vergleich zu zuvor verbessern.

Nach anstrengenden Übungen sollten Sie sich mäßig entspannen. Um die Armmuskeln zu entspannen, können Sie sie dehnen, einige Abschlussübungen machen, jemanden bitten, Sie zu massieren, oder heißes Wasser anwenden. Die meisten Menschen leiden nach anstrengenden Übungen unter Muskelkater oder Muskelermüdung, daher müssen Sie lernen, sich zu entspannen.