Können Sit-ups beim Abnehmen helfen?

Heutzutage kontrollieren viele Menschen ihre Ernährung nicht, essen häufig Snacks und essen zu viel. Infolgedessen sind viele Menschen fettleibig, insbesondere das Phänomen des Bauchfetts ist sehr verbreitet. Viele Menschen möchten durch Bewegung abnehmen, und Sit-ups haben eine gute Schlankheitswirkung. Werfen wir einen Blick auf die Schlankheitswirkung von Sit-ups!

Erstens können Sit-ups die Bauchmuskeln trainieren, die Bauchmuskeln straffen und die inneren Organe in der Bauchhöhle besser schützen. Es ist zu beachten, dass beim Ausführen von Sit-ups das Kniegelenk in zwei Stellungen unterteilt werden kann: Streckung und Beugung, und dass die wichtigsten funktionellen Muskeln, die zum Ausführen der Bewegungen verwendet werden, unterschiedlich sind. Bei der Ausführung von Sit-Ups mit gestreckten Knien wird vor allem der Musculus iliopsoas trainiert, wodurch unter fernfixierten Bedingungen der Muskel (inkl. Rectus femoris) kontrahiert und so eine Beugung des Rumpfes im Hüftgelenk bewirkt wird. Bei der Ausführung von Sit-ups mit gebeugten Knien (durch das Beugen der Knie wird gleichzeitig auch die Hüfte gebeugt) wird unter fixierten Bedingungen vor allem der gerade Bauchmuskel (einschließlich der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln) angespannt, was zu einer Vorwärtsbeugung des Rumpfes und einer Vorwärtskippung des Beckens führt.

Da es bei Sit-Ups an der aktiven Kraft beim Training mangelt, ist es förderlich, wenn der gerade Bauchmuskel unter fixierten Bedingungen mit aller Kraft kontrahiert und die Bewegung „selbstständig“ ausführt und so den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur verbessert. Wenn Sie bessere Ergebnisse beim Bauchmuskeltraining erzielen möchten, empfiehlt es sich daher, Sit-ups mit gebeugten Knien durchzuführen.

Kann die Leistengegend trainieren

Sit-ups können auch Ihre Leistengegend trainieren. In der Leistengegend gibt es viele Kapillaren und Akupunkturpunkte. Sit-ups können durch Training die Blutgefäße in der Leistengegend stimulieren, die Durchblutung im Bauchraum fördern und so gynäkologische Erkrankungen behandeln und lindern. Gleichzeitig können Sit-ups die Rückenmuskulatur, Bänder und die Wirbelsäule dehnen und durch die Dehnung der Wirbelsäule das zentrale Nervensystem regulieren. Moderates Training kann auch die Immunfunktion des Körpers verbessern und dadurch die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten erhöhen.

Kann Bauchfett reduzieren

Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie zum ersten Mal mit der Bauchatmung beginnen, sind Sie möglicherweise nicht an die Bauchatmung gewöhnt und wissen vielleicht sogar plötzlich nicht mehr, wie man atmet. Diese Atemmethode hilft jedoch nicht nur dabei, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

Sit-ups zur Gewichtsabnahme sind eine Methode zur Gewichtsabnahme, die speziell auf die Ansammlung von Bauchfett abzielt. Sie ist professionell zur Reduzierung von Bauchfett. Im Vergleich zu medikamentenbasierter Gewichtsabnahme sind Sit-ups zur Gewichtsabnahme eine sichere und gesunde Methode zum Abnehmen.

Aus der obigen Einführung können wir ersehen, dass Sit-ups die Leistengegend effektiv trainieren und sich auch positiv auf die Reduzierung des Bauches auswirken können. Es ist ein gutes Prinzip zur Gewichtsabnahme, aber es sollte beachtet werden, dass Sie beim Sit-ups die richtige Methode beherrschen müssen. Nur die richtige Methode kann mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.