Welche Art von Übung ist besser für die Taille?

Wir hören oft, wie Leute über ihre schlechte Taille sprechen. Tatsächlich spielt die Taille in unserem Leben eine sehr wichtige Rolle. Besonders bei männlichen Freunden wirkt sich eine schwache Taillenstärke zwangsläufig auf das Leben und die Arbeit aus. Viele Menschen möchten Wege finden, ihre Taille zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten im Leben, die Taille zu trainieren. Lassen Sie mich dann vorstellen, welche Art von Übung besser für die Taille ist?

1. Sit-ups mit Neigungswinkel

Trainingsbereich: Oberbauch

Setzen Sie sich auf ein Brett mit einer Neigung von 45 Grad oder mehr, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße unter der Rollenauflage befinden, legen Sie Ihre Hände sanft hinter Ihren Kopf, legen Sie sich langsam zurück, ohne dass Ihre Schultern das geneigte Brett berühren, spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper so hoch wie möglich zu heben, erreichen Sie den höchsten Punkt, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kontrollieren Sie sie, halten Sie inne, kontrollieren Sie sie und kehren Sie mit angespannten Bauchmuskeln in die Ausgangsposition zurück.

Trainingsplan: 5 Mal pro Satz, insgesamt 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 60 Sekunden Pause.

Tipp: Nutzen Sie Ihre Füße nicht als Hebel, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre oberen Bauchmuskeln.

2. Beinheben in Rückenlage

Trainingsbereich: Unterbauch

Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie Ihre Arme flach an beiden Seiten Ihres Körpers an, um Ihren Körper zu stabilisieren. Ihre Füße sind zusammen und Ihre Knie sind um etwa 90 Grad gebeugt. Nutzen Sie bei der Übung Ihren Unterbauch, um Ihre Hüfte anzuheben, ziehen Sie Ihre Knie möglichst nah an die Brust und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Trainingsplan: Kombinieren Sie es mit der nächsten Bewegung (Heben des gestreckten Beines), um eine zusammengesetzte Bewegung der ersten Stufe zu bilden. Wiederholen Sie jede Bewegung 15 bis 20 Mal.

Tipp: Ziehen Sie Ihren Kiefer leicht zurück, um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung zu erhöhen.

3. Anheben der gestreckten Beine

Trainingsbereich: Verbundbewegungen, Training Ober- und Unterbauch

Legen Sie sich flach auf das Pedal, legen Sie die Hände hinter Ihr Gesäß und halten Sie die Füße zusammen und gerade. Heben Sie beim Training Ihre Füße mit dem Unterbauch an, beugen Sie Ihre Knie leicht, strecken Sie sie jedoch nicht vollständig. An diesem Punkt sollte Ihr Körper einen Winkel von etwa 75 Grad haben und senkt sie dann langsam ab.

Anzahl der Trainingseinheiten: 15 bis 20 Mal. Nach einer Pause von 60 Sekunden wiederholen Sie zwei Sätze zusammengesetzter Bewegungen.

Tipps: Ihre Fersen sollten während der Bewegung den Boden nicht berühren und Ihr gesamtes Bein sollte in der Luft sein.

Eine ausführliche Einführung zum besseren Training der Taille hat der Herausgeber bereits erstellt. Für uns spielt jeder Körperteil eine unersetzliche Rolle und wir müssen im täglichen Leben darauf achten, ihn zu schützen. Auch wenn die medizinische Wissenschaft rasche Fortschritte macht, können uns Schäden am Körper immer noch schaden. Jeder sollte sich die vom Herausgeber vorgestellten Methoden zum Training der Taille merken.