Welche Vorteile haben Sit-ups für Frauen?

Wenn wir im Leben über Sit-ups sprechen, sind die meisten Freundinnen meiner Meinung nach damit vertraut, da viele Freundinnen diese Übung täglich machen, um einen flachen Bauch zu behalten. Doch mit der zunehmenden Popularität von Gesundheitswissen in den letzten Jahren haben viele Gesundheitsexperten nach der Untersuchung festgestellt, dass Sit-ups viele Vorteile für unseren Körper haben. Was sind also die Vorteile von Sit-ups für Frauen? Als Antwort auf diese von allen gestellte Frage möchte ich Ihnen im Folgenden eine ausführliche Antwort geben.

Sit-ups sind eine Möglichkeit, die Kraft und Dehnbarkeit der Rumpfmuskulatur zu entwickeln und können die Bauchmuskeln gut trainieren. Das Anspannen der Bauchmuskeln kann die inneren Organe in der Bauchhöhle besser schützen. Frauen können Sit-ups mit gebeugten Knien machen, um ihre Leistengegend zu trainieren. In der Leistengegend gibt es viele Kapillaren und Akupunkturpunkte. Sit-ups können die Blutgefäße stimulieren und die Durchblutung im Bauchraum fördern, wodurch gynäkologische Erkrankungen behandelt und gelindert werden. Durch Sit-ups können zudem die Rückenmuskulatur, die Bänder und die Wirbelsäule gedehnt werden, was wiederum zur Regulierung des zentralen Nervensystems beitragen kann.

Lernen Sie, für optimale Ergebnisse zu atmen. Bei einer schlechten Atmungskontrolle lässt die körperliche Kraft sehr schnell nach und der gewünschte Bewegungseffekt wird nicht erreicht. Beim Ausführen eines Standard-Sit-ups sollten Sie beim Vorwärtsbeugen ausatmen und in der Rückenlage einatmen. Sie können den gesamten Einatmungsprozess nicht mechanisch abschließen, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Beginnen Sie mit dem Einatmen, indem Sie sich nach hinten auf den Rücken legen. Halten Sie den Atem an und spannen Sie Ihren Bauch an, sobald Ihre Schultern und Ihr Rücken den Boden berühren. Heben Sie Ihren Oberkörper allmählich an. Wenn Ihr Oberkörper so weit angehoben ist, dass Sie ein Völlegefühl im Bauch spüren, atmen Sie schnell aus, ziehen Sie Ihren Körper nach vorne und senken Sie Ihren Kopf, um die gesamte Bewegung abzuschließen.

Machen Sie dies jeweils 1,5 Sekunden lang. Die beste Sit-up-Leistung für Frauen unter 30 Jahren liegt bei 45–50 Sit-ups pro Minute, was einem Sit-up in 1,5 Sekunden entspricht; im Alter von 40 Jahren sollten es 35 pro Minute sein und im Alter von 50 Jahren sollten 25–30 pro Minute angestrebt werden.

Beim Ausführen von Sit-ups müssen Sie Geduld haben, da gelegentliches Training zu viel für Ihren Körper sein kann. Machen Sie außerdem während der Menstruation keine Sit-ups. Bei intensiver körperlicher Betätigung kann das Menstruationsblut aus der Gebärmutterhöhle in die Beckenhöhle zurückfließen, und Gebärmutterschleimhautreste können sich in den Eierstöcken festsetzen und Zysten bilden. Gleichzeitig sollten Sie beim Ausführen von Sit-ups keine schweren Gegenstände heben und Ihren Bauch nicht einklemmen oder anstoßen, da dies zu einem Eierstockriss und Schmerzen im Unterleib führen kann.

Die obigen Absätze sind meine Erklärung für alle. Ich glaube, viele Frauen haben die verschiedenen Vorteile von Sit-ups für unseren Körper bereits erkannt. Dies gibt Ihnen mehr Motivation, wenn Sie die Operation im Alltag durchführen. Natürlich sollten Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun und die Standardbewegungen befolgen. Andernfalls bringt es nicht nur keinen Nutzen, sondern schädigt auch Ihre Körperfunktionen. Deshalb sollten wir bei diesem Sport nicht nachlässig sein.