Ist Laufen für die Fitness notwendig?

Vielleicht denken viele meiner Freunde, dass sie nur ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen und überhaupt nicht laufen müssen, weil sie denken, dass Laufen nichts mit Muskelaufbau zu tun hat. Tatsächlich liegen Sie falsch. Laufen kann nicht nur unsere Muskeln, insbesondere die Wadenmuskulatur, perfektionieren, sondern kann auch als Aufwärmübung verwendet werden. Daher empfehlen wir, dass jeder die Methoden der Fitnessübungen im Leben verstehen sollte.

Wenn Sie lediglich Muskeln aufbauen möchten, ist Laufen nicht unbedingt erforderlich. Wenn Sie jedoch Beinmuskeln aufbauen möchten, können Sie schnelles Kurzstreckenlaufen versuchen, das gut für das Wachstum der Beinmuskeln ist. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln stärker formen und Ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, müssen Sie längere Strecken joggen. Darüber hinaus können geeignete aerobe Übungen wie Laufen die allgemeine Muskelqualität verbessern und die Muskelelastizität und -empfindlichkeit steigern. Daher wird empfohlen, dass Sie geeignete aerobe Übungen wie Laufen durchführen, während Sie Ihre Muskeln trainieren.

Wenn Sie das Laufen als Aufwärmübung verwenden, gehen Sie zunächst 5 bis 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 Kilometern. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper heiß wird, Sie aber noch nicht schwitzen, beginnen Sie mit dem Training der Zielmuskeln mit leichteren Gewichten (z. B. Brusttraining: 20 Kurzhantel-Flyes, keine Erschöpfung erforderlich, machen Sie 2 bis 3 Sätze wie oben) und dehnen Sie dann die Zielmuskeln (Brustmuskeln) und die antagonistischen Muskeln (Rücken) und Antagonisten (Trizeps). Nach dem vollständigen Training folgen Krafttrainings, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie den vorherigen Dehnungsprozess, bis Ihre Herzfrequenz wieder normal ist.

Schnelleres Laufen kann sowohl geistig als auch körperlich erhebliche Auswirkungen haben: Wenn Sie schneller und mit größeren Schritten laufen, können Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen. Für Anfänger eignet sich folgender Laufgeschwindigkeits-Trainingsplan sehr gut: In der Mittelphase einer 30-minütigen Laufübung kannst du deinen Lauf dreimal für jeweils 1 Minute beschleunigen und nach jeder Beschleunigung wieder zur normalen Laufgeschwindigkeit zurückkehren. Dieser Plan kann einmal wöchentlich umgesetzt werden. Dabei sollte die Geschwindigkeit schrittweise erhöht und die Dauer und Häufigkeit der Beschleunigung schrittweise erhöht werden.

Die in diesem Artikel vorgestellte Fitness erfordert Laufen. Ich glaube, dass alle Sportbegeisterten wissen sollten, wie wichtig das Laufen für die Fitness ist. Wenn wir in unserem Leben darauf bestehen, zu laufen, ist das für unsere körperliche Gesundheit sehr hilfreich, insbesondere zum Abnehmen und zur Korrektur von Herzfrequenzstörungen. Daher ist es empfehlenswert, dass Sie in angemessener Weise laufen können.