Nach wie vielen Monaten Joggen ist eine sichtbare Verschlankung der Beine zu erwarten?

Im Frühling weht die Frühlingsbrise und die Weiden sprießen. Die Temperatur steigt allmählich. Die Menschen tragen keine schwere Kleidung mehr und ihre Körper erinnern sich wieder an die Jahreszeit der Frühlingsblumen. Dies ist eine gute Zeit, um Sport zu treiben. Wenn Sie es nicht gut verstehen, werden Sie diese gute Zeit verpassen, was schade ist. Wie kann man effektiv und gut für den Körper trainieren? Es gibt viele Möglichkeiten zum Joggen. Wie viele Monate Joggen werden also einen erheblichen Effekt auf das Abnehmen der Beine haben?

Es wirkt sich positiv auf die funktionelle und körperliche Gesundheit aus. Für die Allgemeinbevölkerung wird empfohlen, mit mäßiger Intensität zu joggen und dabei die Trainingszeit schrittweise zu verlängern und die Geschwindigkeit zu steigern. Manche Menschen, die nicht regelmäßig trainieren oder neu im Langstreckenlauf sind, haben vielleicht Zweifel an dieser Sportart: Werden die Beine durch das Laufen dicker? Warum bin ich beim Laufen immer „außer Atem“?

Frage 1: Welche Vorteile hat Langstreckenlauf?

Xiaoyan wird nächsten Monat 25 Jahre alt. An diesem Tag sagte eine Freundin halb im Scherz, halb im Ernst: „Der Stoffwechsel einer Frau verlangsamt sich nach dem 25. Lebensjahr. In der Nähe deines Hauses gibt es einen Park, aber du bewegst dich nie gern und verschwendest so einen guten Standort. Warum gehst du nicht ein paar Abende pro Woche laufen?“ Nachdem Xiao Yan die Erinnerung ihrer Freundin gehört hatte, fragte sie zurück: „Was ist so gut am Laufen?“

Experten erklären:

Zhou Tong führte aus, dass wissenschaftliche Experimente bestätigt hätten, dass langfristiges, rhythmisches, tiefes Atmen während Langstreckenläufen es dem menschlichen Körper ermöglichen könne, eine große Menge Sauerstoff einzuatmen. Wenn die absorbierte Sauerstoffmenge 7 bis 8 Mal höher als üblich ist, erhöht sich die Lungenkapazität entsprechend. Langstreckenläufe können auch die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels verbessern, die Muskelfasern des Herzmuskels verdicken und die Kontraktilität des Herzens steigern, wodurch die Leistungsfähigkeit des Herzens verbessert wird. Daher ist Langstreckenlauf eine sehr gute Art, sich körperlich zu betätigen. Darüber hinaus beschleunigt sich beim Langstreckenlauf die Blutzirkulation im menschlichen Körper, wodurch die Ausscheidungssysteme von Schadstoffen gereinigt werden, was es für diese schwieriger macht, im Körper zu verbleiben und sich auszubreiten. Messungen zufolge kann das Laufen von 3.000 Metern in 16 Minuten oder von 5.000 Metern in 25 Minuten den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Langstreckenlauf hält nicht nur Ihren Körper gesund, sondern auch Ihr Herz. Da die Menschen keinen Wert darauf legen, einen Wettkampf zu gewinnen oder zu verlieren, sondern nur entspannt und mit Freude trainieren möchten, kann dies die Freisetzung einer Polypeptidsubstanz im Körper – Endorphine – am besten fördern, die bei Menschen ein anhaltendes Gefühl von Euphorie und Beruhigung hervorrufen kann. Es ist sehr nützlich, um die geistige und psychische Anspannung abzubauen, die durch das hohe Tempo und die intensive körperliche Betätigung in der modernen Gesellschaft verursacht wird. Es hat auch eine gute Wirkung auf die Förderung des starken Willens der Menschen, Schwierigkeiten zu überwinden und harte Arbeit zu mäßigen.

Zhou Tong erinnerte jedoch daran, dass Menschen, die nicht an körperliche Betätigung gewöhnt sind, schrittweise vorgehen sollten. Wenn die Trainingsmenge die übliche Belastung deutlich übersteigt, kann dies zu plötzlichem Tod oder anderen Sportverletzungen führen. Menschen, die nach leichten Aktivitäten Symptome wie Engegefühl in der Brust, Kopfschmerzen, Schwindel usw. haben, sowie Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten vor Beginn des Sports einen Arzt konsultieren. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Start des Dauerlaufs ausreichend Aufwärmübungen durchführen und sich von guten Straßenverhältnissen überzeugen.

Frage 2: Werden meine Beine durch das Laufen dicker?

Gerade als Xiao Yan in Versuchung geriet, erinnerte sie sich plötzlich daran, dass sie in einem Online-Frauenforum eine Aussage gelesen hatte, wonach „Laufen die Beine dicker machen kann“. Sie begann sich Sorgen zu machen: Wird Laufen den Menschen die legendären „Elefantenbeine“ bescheren?

Experten erklären:

Für Frauen wie Xiaoyan, die nicht darauf abzielen, „größer zu werden“, ist es verständlich, sich Sorgen darüber zu machen, „größer zu werden, je mehr man läuft“.

von. Zhou Tong wies jedoch darauf hin, dass die Art des Laufens davon abhängt, ob die Beine durch Laufen dicker werden. Durch richtiges Laufen werden Ihre Beine nicht nur nicht dicker, es kann im Gegenteil beim Abnehmen helfen. „Wenn Sie es nicht glauben, schauen Sie sich einfach die Körperform und die unteren Gliedmaßen von Langstreckenläufern an, und Sie werden es verstehen.“

Joggen ist ein Volkssport und auch eine gute Übung zum Abnehmen. Für viele Jogger kann das tägliche Laufen nicht nur den Körper stärken, sondern auch die Entwicklung verschiedener Körperfunktionen fördern, den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper vor Krankheiten schützen.