Welche Distanz ist zum Joggen angemessen?

Joggen ist ein weit verbreiteter Sport und auch ein Volkssport. Ob für ältere Menschen, junge Menschen, schwangere Frauen oder Kinder, dieser Sport ist für uns sehr gut geeignet. Joggen kann unsere Herz-Lungen-Funktion verbessern, unsere Herzkrankheiten und unseren Bluthochdruck lindern und Gewicht und Fett abbauen, um das Herz zu schützen. Wie weit ist also das richtige Joggen? Lassen Sie mich Ihnen die Geheimnisse und Wirkungen des Joggens vorstellen.

Studien haben gezeigt, dass zügiges Joggen die Atemfunktion verbessern, die Lungenkapazität erhöhen und die Belüftung und den Gasaustausch des Körpers verbessern kann. Die Sauerstoffzufuhr beim Joggen kann 8 bis 12 Mal höher sein als beim Sitzen. Sauerstoff ist für die Aufrechterhaltung menschlicher Lebensaktivitäten unerlässlich und die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, wirkt sich direkt auf die kardiopulmonale Funktion aus.

Generell ist die Sauerstoffaufnahmekapazität bei älteren Menschen geringer, kann aber durch sportliche Betätigung verbessert werden. Die maximale Sauerstoffaufnahme älterer Menschen, die joggen, ist deutlich höher als bei Gleichaltrigen, die keinen Sport treiben.

Und es ist höher als bei älteren Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Joggen kann den Herzmuskel stärken und verdicken und hat den Effekt, das Herz zu trainieren und zu schützen. Die Herzgröße und -funktion älterer Menschen, die viele Jahre lang joggen, unterscheiden sich nicht von dem Herzen eines 20-Jährigen, der keinen Sport treibt. Dies liegt daran, dass langfristiges Training die Ernährung des Herzmuskels verbessert, den Herzmuskel entwickelt und seine Funktion verbessert.

Joggen kann den Blutfluss erhöhen, die Elastizität der Blutgefäße verbessern und hat den Effekt, die Durchblutung zu fördern, Blutstauungen zu beseitigen und die Durchblutung zu verbessern. Beim Joggen kann der koronare Blutfluss im Vergleich zum Ruhezustand um das Zehnfache zunehmen, d. h. der Blutfluss pro Minute kann 1200 bis 1400 ml erreichen. Bei Menschen, die auf langfristiges Joggen bestehen, kann die normale Herzfrequenz auf etwa 50 bis 60 Schläge pro Minute sinken.

Dadurch kann sich das Myokard über einen längeren Zeitraum ausruhen. Joggen kann den Stoffwechsel im gesamten Körper fördern, den Fettstoffwechsel verbessern und übermäßige Fette im Blut verhindern. Koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Arteriosklerose und andere Alterskrankheiten hängen meist mit dem Fettstoffwechsel im Körper zusammen. Joggen kann den normalen Fettstoffwechsel im Körper verbessern.

Die Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels kann die Ablagerung von Cholesterin und anderen Lipiden an den Blutgefäßwänden verhindern und verringern und so eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Alterskrankheiten wie koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck spielen. Joggen kann das Gewicht kontrollieren, Arteriosklerose vorbeugen und die Erregungs- und Hemmungsprozesse der Großhirnrinde anpassen.

Beseitigen Sie die Ermüdung des Gehirns. Joggen kann auch dazu führen, dass der menschliche Körper niederfrequente Vibrationen erzeugt, die die glatte Gefäßmuskulatur trainieren und dadurch die Spannung der Blutgefäße erhöhen und durch Vibration Ablagerungen an den Blutgefäßwänden entfernen können.

Gleichzeitig kann es die Ansammlung von Blutfetten an den Blutgefäßwänden verhindern, was bei der Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen von großer Bedeutung ist.

Die angemessene Dauer des Joggingtrainings beträgt 20 bis 30 Minuten pro Tag, allerdings muss das Training über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um wirksam zu sein.

Joggen ist zu einem Volkssport geworden. Warum nicht Krankheiten und Beschwerden durch Joggen lindern? Aufgrund der oben genannten Vorteile des Joggens hoffe ich, dass jeder durch diesen Artikel verstehen kann, welche Auswirkungen Joggen auf den Körper haben kann.