Welche körperlichen Trainingsmethoden gibt es für Basketball?

Heutzutage legen die Menschen besonderen Wert auf Bewegung und Gesundheitserhaltung und jeder möchte einen gesunden Körper haben. Körperliches Training ist die Grundlage aller Ballspiele. Jede Sportart stellt bestimmte Anforderungen an die körperliche Fitness. Um verschiedene Bewegungen präzise ausführen zu können, muss man zunächst körperlich fit sein. Schnelligkeitstraining. Wenn Sie Ihre Schnelligkeit mehr trainieren möchten, müssen Sie Ihre Schnelligkeit auf der Grundlage von Ausdauertraining stärken und es außerdem eng mit Kraft- und Schnellkrafttraining kombinieren.

Methoden/Schritte

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Ausdauertraining

Wir können die Ausdauer in drei Kategorien unterteilen: Herz-Lungen-Funktion, Muskelausdauer und Ausdauer. Alle aeroben Übungen können die kardiopulmonale Funktion und die Muskelausdauer trainieren. Laufen ist das einfachste, am einfachsten durchzuführende und beste Ausdauertrainingsprogramm für die Allgemeinbevölkerung. Erwähnenswert ist, dass das Spinning-Bike ein umfassendes Ganzkörpertraining ist, das Ausdauer und explosive Kraft kombiniert, wie z. B. Stehklettern, plötzliches Erhöhen des Widerstands des Bikes, Vorbeugen und schnelles Fahren sowie andere Trainingsinhalte. Beim Krafttraining kann durch geringere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen auch die Muskelausdauer trainiert werden.

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Schnelligkeitstraining

Möchtest du deine Schnelligkeit stärker trainieren, musst du deine Schnelligkeit auf Basis eines Ausdauertrainings stärken und dieses gleichzeitig eng mit einem Kraft- und Schnellkrafttraining kombinieren. Die Beine müssen stark sein, um explosive Kraft und Geschwindigkeit zu erreichen. Um Geschwindigkeit zu trainieren, müssen Sie daher zunächst Kraft und Ausdauer sowie lokale Kraft trainieren. Diese werden im „Krafttraining“ vorgestellt. Eine gängige Methode zum Trainieren der Geschwindigkeit besteht darin, die Geschwindigkeit auf einem Laufband anzupassen oder Kurzstreckenlaufübungen im Freien durchzuführen. Darüber hinaus können Übungen, die speziell auf explosive Kraft abzielen, durch Fahren auf einem Spinning-Bike mit variabler Geschwindigkeit, Fahren auf einem vorgebeugten Fahrrad oder Laufen auf einem Laufband mit variabler Geschwindigkeit durchgeführt werden. Auch das Pendeln im Freien mit variabler Geschwindigkeit ist eine gute Möglichkeit, die explosive Kraft zu trainieren.

Teilen Sie sich die Trainingsmenge sinnvoll ein. Viele Kinder spielen unermüdlich Ball. Langfristiges und intensives Training führt nicht nur zu einem Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit und Widerstandskraft, sondern behindert auch das Lernen und die Erholung. Generell ist es am besten, die Trainingsmenge auf jeweils etwa eine Stunde zu begrenzen. Übertreiben Sie es nie, denn übermäßiges Training kann leicht zu Muskelzerrungen und sogar zu einer Verringerung der Widerstandskraft führen.