Was sind Reverse Sit-Ups?

Sit-ups sind eine gängige Übung, die jeder kennt. Fast jeder kann sie machen. Sie können den Körper trainieren, formen und Gewicht verlieren. Sie haben viele Vorteile. Reverse Sit-ups sind, wie der Name schon sagt, Sit-ups, die in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt werden, aber das ist nicht der Fall. Dieser Begriff ist möglicherweise nicht jedem geläufig, also lassen Sie uns darüber sprechen, was Reverse Sit-ups sind.

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können. Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Laut Stamford (1997) führt man Sit-ups richtig wie folgt aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur mitarbeitet und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 Zentimeter vom Boden abgehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe. Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des durch das Drehen verursachten Drucks sogar zu Verletzungen des unteren Rückens führen.

Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal erreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreichen.

*Drei Missverständnisse über Sit-ups

Irrtum 1: Manche Menschen haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und machen deshalb lieber zu Hause ein paar einfache, effektive Übungen, um ihren Körper in Form zu halten, in der Hoffnung, dadurch Gewicht zu verlieren. Sit-ups sind eine Methode, die viele Menschen wählen. Viele Menschen glauben, dass sie ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen können, wenn sie es weiterhin tun.

Korrektur: Durch reines Sit-Up können nur lokale Fitnesseffekte erzielt werden, da Sit-Ups direkt auf die Bauchmuskelgruppen abzielen. Langfristiges Training kann zwar die Bauchmuskulatur stärken, andere Körperteile wie Oberschenkel und Gesäß werden jedoch weniger trainiert. Daher gilt es zunächst, Sit-Ups effektiv mit anderen Fitnessmethoden zu kombinieren, um den perfekten Abnehmeffekt zu erzielen.

Irrtum 2: Viele Menschen führen Sit-ups meist schnell und kräftig aus und denken, dies sei ein Zeichen für gestärkte Bauchmuskeln. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen.

Korrektur: Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen die Kraft Ihres Bauches zu kontrollieren. Oder Du steigerst den Schwierigkeitsgrad, indem Du Deine Hände hinter den Kopf legst und Deine Ellenbogen möglichst weit spreizt, um den gewünschten Übungseffekt zu erzielen.

Irrtum Nr. 3: Bei vielen Menschen neigt der Körper bei Sit-ups unnatürlicherweise in eine bestimmte Richtung. Dies ist falsch, da dadurch die Bauchmuskulatur ungleichmäßig trainiert wird und Ihre Körperform dadurch verzerrt wird.

Korrektur: Sie sollten versuchen, die Richtung beim Aufstehen und Hinlegen zu kontrollieren, nicht von der geraden Linie abzuweichen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, um die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Am besten spüren Sie die Bewegung der Bauchmuskeln beim Aufstehen.

Durch die Einführung hat jeder ein gewisses Verständnis für umgekehrte Sit-ups und es ist durchaus möglich, sie im Leben durchzuführen. Diese Übung hat viele Vorteile für den Körper, aber die Methode muss angemessen sein. Sie müssen die Methode verstehen, bevor Sie sie durchführen. Wenn die Methode ungeeignet ist, ist es Zeitverschwendung und schadet dem Körper. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Beharrlichkeit der Schlüssel zum Sieg ist.