Welche Übungen sind gut für das Kniegelenk?

Mit zunehmendem Alter ist der Mensch anfälliger für verschiedene Erkrankungen und seine Körperfunktionen lassen allmählich nach. Es ist leicht, einen gewissen Druck auf Ihre Beine, Ihre Taille usw. auszuüben, und es entsteht auch Reibung an Ihren Kniegelenken, sodass Beinschmerzen auftreten. Deshalb sollten wir in unserem täglichen Leben mehr Übungen machen, um unseren Körper zu trainieren und gesund zu bleiben. Welche Übungen sind also gut für die Kniegelenke?

1. Gehen Sie auf einer ebenen Straße. Sie können auf einer ebenen Straße gehen und vor dem Gehen zum Aufwärmen in die halbe Hocke gehen und Ihre Knie kreisen. Heben Sie beim Gehen Ihre Beine langsam an und setzen Sie sie sanft ab, um eine Verschlimmerung der Kniegelenksverletzungen zu vermeiden. Gehen Sie sechzig Schritte pro Minute, nicht zu schnell. Es ist besser, jedes Mal eine halbe bis eine Stunde zu gehen. Wenn Sie im Fitnessstudio auf einem Laufband trainieren, stellen Sie die Steigungsstufe nicht ein. Am besten gehen Sie nicht auf dem Laufband, da dies Ihren Knien weh tut.

2. Schwimmen Sie mehr. Die Belastung der Gelenke wird im Wasser verringert. Brustschwimmen ist der beste Schwimmstil, da es die Knie nicht verletzt. Schmetterlingsschwimmen wird nicht empfohlen, aber nur wenige Menschen können es. Es ist auch schön, im Wasser zu laufen.

3. Fahren Sie Fahrrad. Es ist in Ordnung, im Fitnessstudio Spinning-Bikes zu fahren. Beim Radfahren werden die Gelenke nicht belastet, was sich positiv auf die Erhaltung und Wiederherstellung der Gelenkfunktion auswirkt. Allerdings muss die Sattelhöhe richtig eingestellt werden. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel ist nicht gut. Beim Bergauffahren nicht zu stark in die Pedale treten.

4. Machen Sie Yoga. Auch das Anheben der Beine und das Ausstrecken der Beine auf dem Rücken ist eine gute Übung. Heben Sie die Beine etwa 30 Grad an und halten Sie diese Position zu Beginn 1 bis 3 Minuten lang. Wechseln Sie dabei je nach Anweisung des Lehrers zwischen den Beinen. Sie können auch mehr halbe und tiefe Kniebeugen machen, um Ihre Knie zu stärken.

Viele Menschen fragen: „Welche Übungen sind gut für die Kniegelenke?“ Obenstehendes wurde bereits ausführlich beantwortet. Es gibt viele Übungen für das Kniegelenk. Wenn Sie den Effekt des Kniegelenktrainings erzielen möchten, müssen Sie dennoch beharrlich trainieren. Sie können nicht drei Tage lang angeln und zwei Tage lang das Netz trocknen. Nur durch beharrliches Training können Sie einzigartige Ergebnisse erzielen.