So führen Sie siebentägige Yoga-Übungen zum Abnehmen durch

In diesem Zeitalter des Strebens nach Effizienz erfreuen sich effiziente Dinge immer großer Beliebtheit, und infolgedessen sind viele effiziente Dinge entstanden. Sehr beliebt bei Freundinnen ist beispielsweise die siebentägige Schlankheitsübung Yoga. Es ist eine gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren. Es trainiert nicht nur die Flexibilität des Körpers, sondern hilft auch beim Abnehmen und beim Formen des Körpers. Frauen vertrauen sehr darauf. Wie also sollte die siebentägige Schlankheits-Yoga-Übung durchgeführt werden? Lasst uns gemeinsam lernen.

Halbmond-Pose

1. Befolgen Sie zunächst die Schritte, um die Dreieckspose abzuschließen.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden.

3. Richten Sie Ihren Blick etwa einen Fuß vor der Zehe Ihres rechten Fußes auf den Boden, führen Sie Ihre linke Hand nach hinten und legen Sie sie auf Ihr linkes Becken. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach vorne und drücken Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden, wobei Ihr Daumen etwa einen Fuß von Ihrem großen Zeh entfernt ist. Strecken Sie Ihren Körper leicht nach vorne, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren rechten Fuß, heben Sie Ihre linke Ferse vom Boden und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren linken Fuß anzuheben. Halten Sie die Position etwa 2 bis 3 Sekunden lang und atmen Sie dabei.

4. Atmen Sie ein, öffnen Sie Ihren Brustkorb und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, strecken Sie langsam Ihren rechten Fuß und heben Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß vom Boden. Verwenden Sie Ihren gestreckten rechten Fuß als Gleichgewichtspunkt. Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn an, bis er parallel zum Boden ist. Knie und Zehen sind nach vorne gerichtet, und Ihr linkes Becken und Ihre linke Schulter bewegen sich nach hinten. Bewegen Sie umgekehrt Ihr rechtes Becken und Ihre rechte Schulter nach vorne, sodass Brust und Bauch nach vorne kommen und Ihr gesamter Körper horizontal ist. Zum Schluss strecken Sie die linke Hand kräftig nach oben, so dass sie mit Ihrer Schulter und der rechten Hand eine senkrechte Linie bildet. Wenn Ihr Gleichgewicht gut ist, drehen Sie den Kopf nach oben und schauen Sie auf Ihre linke Hand. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge zu Schritt 1 zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Fuß.

Vogelkönig-Pose

1. Einatmen, die Hände waagerecht anheben und die Füße zusammenstellen.

2. Legen Sie die Rückseite Ihres rechten Oberschenkels gegen die Vorderseite Ihres linken Oberschenkels, Ihr rechtes Schienbein gegen Ihre linke Wade, Ihren rechten großen Zeh über Ihren linken Knöchel gehakt und Ihr linkes Knie leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad nach vorne und halten Sie den Kopf oben.

4. Nach zweimaliger Wiederholung einatmen, den Oberkörper anheben, ausatmen, die Hände senken und die Finger entspannen.

Seitliche Dreieckshaltung

1. Beginnen Sie im Stehen mit gespreizten Beinen, atmen Sie ein und strecken Sie die Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers;

2. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper nach links, greifen Sie mit der linken Hand Ihren linken Knöchel, strecken Sie den rechten Arm nach oben und atmen Sie 8 Mal tief ein;

3. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihren Körper langsam wieder in eine aufrechte Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Die Zeit, die die siebentägigen Schlankheits-Yoga-Übungen benötigen, um einen Schlankheitseffekt zu erzielen, ist bei verschiedenen Körpertypen unterschiedlich, aber im Allgemeinen sind nach sieben Tagen deutliche Ergebnisse sichtbar. Gleichzeitig möchte ich alle schönheitsliebenden Freundinnen daran erinnern, dass das Praktizieren von Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme Ausdauer erfordert. Nur so kann der Wunsch, eine perfekte Körperform zu behalten, wahr werden.