Wie trainiert man die Nackenmuskulatur?

Muskeln können in jedem Teil des Körpers aufgebaut werden. Um die Kraft des Nackens zu erhöhen, sind viele männliche Freunde immer noch sehr besorgt darüber, welche Methoden zum Training der Nackenmuskulatur verfügbar sind. Muskelaufbau ist keine Sache von ein oder zwei Tagen und auch die gewählte Trainingsmethode muss den Ansprüchen gerecht werden. Natürlich ist der körperliche Gesundheitszustand jedes Menschen anders. Beim Training müssen Sie darauf achten, langsam voranzukommen und Ihren Körper nicht zu überlasten.

1. Einhändige seitliche Nackenbeugung und -streckung: Ausgangsposition, eine Hand drückt auf die rechte Seite des Kopfes und die andere Hand ist auf der linken Seite der Taille gekreuzt. Sie können sitzen oder stehen. Handlungsablauf: Mit der Hand auf der rechten Seite des Kopfes den Kopf nach links drücken, dabei den Hals hochhalten, damit er nicht so leicht herunterfällt, er wird jedoch allmählich fallen. Heben Sie dann Ihren Kopf mit Hilfe Ihres Nackens nach oben und nach rechts, während Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand nach unten halten, sodass er sich nicht so leicht nach oben bewegen lässt, sich aber allmählich vollständig aufrichtet. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Ihr Nacken schmerzt. Nachdem Sie eine Seite geübt haben, wechseln Sie zur anderen Seite.

2. Verwenden Sie die Reckstange, um Klimmzüge hinter dem Kopf zu machen. Machen Sie 4 Sätze pro Tag, 5-8 in jedem Satz, und erhöhen Sie die Anzahl allmählich! Wenn keine Reckstange vorhanden ist, ist es am einfachsten, zu Hause ein Handtuch zu nehmen, das Handtuch mit beiden Händen zu glätten und Klimmzüge hinter dem Kopf zu machen (die Reckstange nachahmen). Diese Aktion scheint einfach, aber wenn Sie sie öfter machen, wird sie auch effektiv sein!

3. Machen Sie Handstand-Liegestütze. Das ist schwieriger. Üben Sie langsam. Sie müssen an sich glauben und Sie können es schaffen, wenn Sie sich trauen!

4. Legen Sie sich hin und heben Sie die Hantel. Dies muss im Fitnessstudio durchgeführt werden, dann ist der Effekt besser.

5. Heben Sie schwere Gegenstände mit beiden Händen (Hanteln, Kisten), sofern sie mit einer Hand gegriffen werden können, und machen Sie Schulterzucken-Übungen. Machen Sie dies in Gruppen und steigern Sie langsam die Belastung in jeder Gruppe.

6. Atemtechnik: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Kopf mit einer Hand zur Seite drücken, und atmen Sie aus, wenn Sie ihn nach unten drücken. Achten Sie darauf, nicht zu viel Widerstand auszuüben. Wenden Sie bei den ersten paar Malen weniger Kraft an und steigern Sie die Kraft dann allmählich, um ein Verstauchen des Halses zu vermeiden. Lassen Sie keine Drehung des Halses zu.

Hinweis: Wenn du Kraft aufbauen möchtest, kannst du die Geschwindigkeit und Intensität steigern, wenn du jedoch deine Muskeln größer und geformter machen möchtest, musst du darauf achten, alle Bewegungen langsam und regelmäßig auszuführen, sie in Gruppen und mehrmals durchzuführen und die Menge jeden Tag entsprechend zu steigern, damit sich deine Muskeln wie gerissen anfühlen.

Ich glaube, jeder weiß, welche Methoden es gibt, um die Nackenmuskulatur zu trainieren. Muskeltraining ist ein langwieriger Prozess, der nicht beliebig unterbrochen oder abgekürzt werden kann und auch nicht ohne Regelmäßigkeit ablaufen kann. Sie müssen jeden Tag eine bestimmte Menge an Bewegung einplanen und vor und nach dem Training gute Pflegemaßnahmen treffen. Es ist auch wichtig, genügend Nährstoffe zuzuführen.