So führen Sie den Trizeps-Pushdown mit Seilzug aus

Viele Freunde, die Fitness betreiben, trainieren ihren Trizeps. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Muskelgruppe zu trainieren. Unter ihnen ist das Trizeps-Pushdown mit der Seilrolle eine der wichtigsten und effektivsten Trainingsmethoden. Wir verwenden es oft beim Training. Einige Freunde sind sich jedoch über die richtigen Bewegungen nicht ganz im Klaren. Wie man das Trizeps-Pushdown mit der Seilrolle ausführt, erfahren Sie in der folgenden Einführung.

A. Wichtige Trainingsbereiche: Trizeps und Musculus anconeus.

B. Ausgangsposition: Stellen Sie sich vor die Seilzugmaschine, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie Brust, Bauch und Taille. Greifen Sie die Zugringe mit beiden Händen, wobei der Abstand zwischen den Händen etwa weniger als schulterbreit sein sollte. Ziehen Sie nach unten, bis Ihre Unterarme auf gleicher Höhe sind (Ausgangsposition). Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten. Halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

C. Handlungsablauf: Einatmen, mit der Kraft des Trizeps die Stange nach unten ziehen, bis die Arme gestreckt sind, kurz innehalten, ausatmen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte:

① Wenn Sie die Stange nach dem Herunterziehen dehnen und wiederherstellen möchten, lassen Sie sie nicht plötzlich los, damit der Trizeps weiterhin Kraft ausübt.

② Achten Sie beim Dehnen darauf, dass die Gelenke dicht an den Seiten des Körpers bleiben, um plötzlichen Druck auszuüben oder die Bewegung nicht zur Hälfte abzuschließen. Bleiben Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ungefähr waagerecht und schwingen Sie Ihren Körper nicht nach vorne oder hinten, um eine Hebelwirkung zu erzielen.

Wenn wir stehen, sind unsere Füße oft schulterbreit auseinander. Der Zweck besteht darin, das Körpergleichgewicht zu halten und die Körperstabilität zu erhöhen. Da sich der Körper bei Trizeps-Pushdowns an der Seilzugmaschine unbeabsichtigt nach vorne neigt, sollten wir mit den vorderen und hinteren Füßen zusammenstehen, um den Körperschwerpunkt näher an den Kraftpunkt zu bringen. Dadurch verbessert sich entsprechend die Stabilität der Bewegung.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man das Trizeps-Pushdown mit der Seilrolle durchführt. Wir sollten auch auf die Richtigkeit der Bewegung im Normalfall achten, insbesondere um das Wesentliche zu beherrschen. Darüber hinaus sollten wir auch auf die Methoden und Techniken achten. Solange die Bewegung an Ort und Stelle und richtig ist, werden unsere Arme durch langfristige Beständigkeit immer stärker aussehen und die Form wird schöner.