So trainieren Sie schnell, um Muskeln aufzubauen

Wenn wir einen gesunden Körper haben wollen, müssen wir mehr trainieren. Mehr Training kann die Immunität des Körpers erheblich verbessern und den Körper besser machen. Besonders Männer können durch regelmäßiges Training Muskeln aufbauen. Dies wird nicht nur ihr Image verbessern, sondern sie auch selbstbewusster wirken lassen. Wenn Sie jedoch bessere Trainingsergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die Methode beherrschen. Lernen Sie die schnellen Trainingsmethoden zum Muskelaufbau kennen.

So trainieren Sie schnell, um Muskeln aufzubauen

Meine Erfahrung mit der Gewichtszunahme: Zunächst einmal müssen Sie fest daran glauben, dass Sie ein großer Kerl werden können. Vergessen Sie Genetik und Knochenstruktur. Man muss sich ein Ziel setzen und dieses dann durch hartes Training erreichen. Denken Sie daran: Wenn Sie an sich zweifeln, werden Sie scheitern. Legen Sie sich niemals Steine ​​in den Weg.

Der zweite Schritt besteht aus hartem Training, bei dem die einfachsten Übungen mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Benutzen Sie häufiger Lang- und Kurzhanteln und weniger Kombinationsgeräte und Seilzüge. Machen Sie mehr Krafttraining, um alle Muskeln Ihres Körpers zu mobilisieren. Zu den Grundübungen gehören: Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brustdrücken mit Kurzhanteln.

Rücken: Klimmzüge, Ruderübungen. Schultern: Drücken, Drücken im Nacken, Flyes. Arme: Curls mit Langhantel und Kurzhantel, Brustdrücken, Beugen und Strecken der Arme (mit Gewichten). Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadencurls (mit Geräten).

Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein).

Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte, das heißt, Sie fühlen sich erst erschöpft, wenn Sie die letzte Bewegung ausführen. Der nächste Schritt besteht darin, zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen einzulegen. Schenken Sie den Muskellinien in dieser Phase nicht zu viel Aufmerksamkeit. Durch eine Veränderung der Bewegungsabläufe können Sie die Stagnation bestimmter Muskeln durchbrechen.

Beispielsweise durch halbe Kniebeugen kann das Belastungsgewicht erhöht und dadurch der Muskelreiz verstärkt und der Muskelaufbau gefördert werden. Bitte beachten Sie, dass Sie während des Trainings eine Begleitperson zu Ihrer Absicherung benötigen. Auch Gewichtheben ist effektiv. Ich empfehle dir einige Gewichthebeübungen wie Kreuzheben, Reißen, Stoßen usw.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mit schweren Gewichten trainieren. Wenn Sie beim Ausführen von Langhantelcurls Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen, dann täuschen Sie sich selbst, wenn Sie glauben, dass diese Art des Trainings zu Muskelwachstum führt. Hebeltraining ist zwar eine effektive Trainingsmethode, allerdings kommt es darauf an, ob es richtig eingesetzt wird. Wenn Sie beispielsweise einen Push Curl mit 225 Pfund (102 kg) ausführen, wird der Bizeps vollständig stimuliert. Wenn Sie für einen Push Curl 80 Pfund (36 kg) verwenden, werden Sie nichts erreichen.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden des schnellen Muskelwachstumstrainings. Wenn wir es verstanden haben, wissen wir, dass wir, wenn wir eine bessere Körperform haben wollen, lange Zeit körperlich trainieren müssen. Darüber hinaus müssen wir, wenn wir gerade erst mit dem Training beginnen, einen schrittweisen Prozess durchlaufen. Wir müssen auch auf die Ausgewogenheit der Ernährung achten und am besten kein fettes Fleisch essen.