Welche Übung ist am besten für die Brustmuskulatur?

Das Training der Brustmuskulatur ist ein unverzichtbarer und wichtiger Bestandteil des Fitnesstrainings. Durch die Wahl der richtigen und geeigneten Trainingsmethode kann das Brustmuskeltraining effektiver gestaltet werden. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, können Sie für den Trainingseffekt nicht nur verschiedene Geräte im Fitnessstudio nutzen, auch einige Übungen im Alltag können eine gute Rolle spielen. Welche Übung eignet sich also am besten zum Training der Brustmuskulatur? Werfen wir einen Blick darauf.

Liegestütze mit Medizinbällen

Liegestütze mit Medizinbällen erfordern viel Gleichgewicht und Koordination, was eine große Herausforderung sein kann. Legen Sie einen Medizinball auf den Boden und begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit eng gestreckten Armen, wobei Ihre Hände darauf liegen. Der Ball sollte auf die Mitte Ihrer Brust zielen. Lassen Sie den Medizinball schnell los und machen Sie eine Liegestütze. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn Ihre Brust den Medizinball berührt. Dies ist eine vollständige Aktion.

Bankdrücken mit weitem Griff

Die Verwendung eines breiteren Griffs als dem üblichen schulterbreiten Griff beim Bankdrücken kann die Beanspruchung des Trizeps verringern. Der Trizeps spielt bei der Übung keine Hauptrolle mehr. Die Brustmuskulatur muss stärker arbeiten, um mehr Kraft freizusetzen. Normalerweise sind die Auswirkungen der Trizeps- und Brustmuskulatur gleich, wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Schultern breit auseinander stehen.

Seilklettern

Sie denken vielleicht nicht, dass es sich dabei um eine Brustübung handelt, aber Seilklettern kann Ihre Brustmuskeln ganz neu beanspruchen. Das Bankdrücken kann eine Sehnenentzündung hervorrufen, daher ist es sehr gut, Ihre Druck- und Zugbewegungen abzuwechseln, indem Sie einige Latzüge mit engem Griff und dann Seilklettern machen. Da die Schulter bereits gebeugt ist, ist dies eine neue Möglichkeit, die Muskelfasern im unteren großen Brustmuskel zu beanspruchen.

Passen Sie Ihre Fliegenform an

Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter nach hinten gezogen und nicht nach vorne gedrückt werden. Wenn Ihre Schultern nach vorne zeigen, befinden sich Ihre Brustmuskeln in einer verkürzten Position, und wenn Sie Ihre Schultern zurückziehen, befinden sich Ihre Brustmuskeln in einer längeren Position, was mehr explosive Kraft und eine bessere Form ermöglicht.

Die oben vorgestellten Trainingsmethoden sind alle sehr effektiv beim Training der Brustmuskulatur. Freunde, die gerne Fitness betreiben, können sie gerne ausprobieren. Neben der Verwendung von Geräten im Fitnessstudio zum effektiven Training der Brustmuskulatur können im täglichen Leben auch Übungen wie Seilklettern und Liegestütze eine wichtige Rolle beim Training der Brustmuskulatur spielen.