Wie können dünne Menschen Brustmuskeln aufbauen?

Die meisten Freunde mit schlankem Körper fühlen sich durch Fitnessübungen zwangsläufig entmutigt, da es für schlanke Menschen im Vergleich zu dicken Menschen extrem schwierig ist, Muskeln aufzubauen. Allerdings ist nichts absolut. Solange schlanke Menschen die richtigen Trainingsmethoden beherrschen, ist es nicht schwierig, Muskeln aufzubauen. Wie können dünne Menschen Brustmuskeln entwickeln? Werfen wir einen Blick auf die Einführung unten!

Das Schultergelenk vollständig mobilisieren

Beim Brustmuskeltraining wird generell viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt, daher ist beim Aufwärmen eine Bewegung der Schultergelenke erforderlich. Wählen Sie für Schulteröffnerübungen einfach das erste Hantelset, um Ihren Körper aufzuwärmen und auf die schweren Gewichte vorzubereiten. Vermeiden Sie zu Beginn des Trainings schwere Gewichte, da dies leicht zu körperlichen Verletzungen führen kann.

Konzentrieren Sie sich auf das Schrägbankdrücken

Wenn Sie Ihre perfekten Brustmuskeln entwickeln möchten, müssen Sie zuerst Ihre obere Brust trainieren. Da der mittlere und untere Teil relativ dick und kräftig ist, während der obere Teil der Brust von Natur aus dünn ist, und weil dem Training der oberen Brust zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird, entwickeln sich die Brustmuskeln bei vielen Fitnessbegeisterten überproportional. Um dieses Phänomen zu korrigieren, müssen Sie mehr Schrägbankdrücken machen und zuerst Ihre oberen Brustmuskeln trainieren.

Bankdrücken ist immer noch die Hauptübung

Das Bankdrücken ist die Hauptübung beim Training der Brustmuskulatur. Es kann die Brustmuskulatur effektiv vergrößern und verdicken und andere Körperteile effektiv trainieren. Viele Leute denken, dass das Bankdrücken veraltet ist und mögen alle möglichen trendigen, ausgefallenen Übungen und gerätegestützten Methoden. Solche Methoden zerstreuen jedoch nur die Kraft und führen dazu, dass die Brustmuskeln hinter anderen Körperteilen zurückbleiben. Das Bankdrücken ist die effektivste Methode zum Trainieren Ihrer Brustmuskulatur und sollte nicht vernachlässigt werden.

Machen Sie keine Decline-Press-Übungen

Die Decline-Press-Bewegung selbst hat keine besondere Wirkung; sie soll in erster Linie das Erfolgserlebnis des Trainierenden befriedigen. Da die Haltung und der Winkel beim Decline Press den Bewegungsweg verkürzen, trainiert es die untere Brust. Allerdings ist die untere Brust relativ groß und dick und diese Art von Übungen führt dazu, dass sich die untere Brust vorzeitig entwickelt und ein unansehnlicher „Hang“ entsteht.

Der oben vorgestellte Inhalt ist eine Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur, die speziell für Freunde mit dünnem Körperbau entwickelt wurde. Interessierte Freunde können es gerne einmal ausprobieren. Im Vergleich zu dicken Menschen ist es für dünne Menschen tatsächlich schwieriger, Brustmuskeln aufzubauen. Bei entsprechender Trainingsmethode und rechtzeitiger Proteinzufuhr ist es jedoch nur eine Frage der Zeit, bis Sie perfekte Brustmuskeln entwickeln.