Wie sieht das Bauchmuskeltraining aus?

Viele Freunde beneiden die männlichen Schauspieler in Film- und Fernsehdramen, weil ihre Körperproportionen sehr wohl proportioniert sind, insbesondere die bezaubernden Bauchmuskeln, die ihnen viel Farbe verleihen. Viele Freunde haben also auch im wirklichen Leben die Idee, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und haben daher viele Trainingspläne für die Bauchmuskulatur entwickelt. Wie sieht also der Plan für das Training der Bauchmuskeln aus? Als Antwort auf diese von allen gestellte Frage besprechen Sie sie bitte in der nächsten Zeit mit mir.

1. Kontrollierte Bewegung

Kontrollierte Bewegungen sind beim Training zur Formung der Bauchmuskulatur ein Muss. Bei jedem Training sollten Sie Ihre ganze Energie auf die Kontraktion und Dehnung der Bauchmuskeln konzentrieren, insbesondere um das „Brennen“ der Bauchmuskeln in den letzten Übungen jedes Übungssatzes durch Kontraktion zu erleben. Wenn Sie beispielsweise hängende Beinheben machen, verwenden Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln, um die Beine dicht an den Körper zu drücken; wenn Sie positive Kompression machen, konzentrieren Sie sich darauf, die Kontraktion der Bauchmuskeln zu verwenden, um den oberen Rücken anzuheben, während der untere Rücken noch dicht am Boden ist, sodass Brust und Rippen nach unten gedrückt werden. Ich führe jede Übung durch Hin- und Herschwingen meines Körpers aus und achte dabei vor allem auf die Qualität statt auf die Quantität. Viele Menschen versuchen, eine Übung hunderte Male gleichzeitig durchzuführen oder sie sehr langsam oder sehr schnell auszuführen, aber das ist eigentlich Zeitverschwendung.

2. Gesunde Ernährung

Egal, wie hart und ausdauernd Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, es wird vergeblich sein, wenn sich darüber eine dicke Fettschicht bildet. Eine richtige Ernährung und aerobe Übungen sind notwendige Mittel zum Abbau von Bauchfett und bilden auch die Grundlage für die Formung der Bauchmuskeln im Sommer.

Bevor Sie vier Wochen lang mit hartem Bauchmuskeltraining beginnen, ist es sehr wichtig, wissenschaftlich fundierte und vernünftige Ernährungskonzepte und -gewohnheiten zu etablieren. Kartoffeln sind beispielsweise ein tolles kalorienarmes Kohlenhydratnahrungsmittel im Rahmen des Trends zur kalorienarmen Ernährung, für manche Fitnessbegeisterte, die viel und mit hoher Intensität trainieren, sind sie jedoch etwas extrem. Fitnessbegeisterte müssen lernen, die angemessene Kohlenhydratmenge gemäß den Anweisungen ihrer Trainer oder entsprechenden Kenntnissen sorgfältig zu berechnen, die Kohlenhydratarten entsprechend zu ändern, komplexe Kohlenhydrate, wie beispielsweise Lebensmittel auf der Basis von Weißkorn und Gemüse, in den Ernährungsplan aufzunehmen und zu wissen, wie viele Gramm der Aufnahme für sie ideal sind.

Die obigen Absätze haben uns eine gute Einführung in den Trainingsplan für die Bauchmuskulatur gegeben. Ich hoffe aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig lesen, damit sie ein tieferes Verständnis und eine bessere Beherrschung des Trainingsplans für die Bauchmuskulatur erlangen können. Was ich Ihnen sagen möchte, ist natürlich, dass wir, nachdem wir einen Plan erstellt haben, ihn entsprechend den Planinhalten aktiv umsetzen müssen.