Fitnesstipps für den Sommer

Mit dem Einzug des Sommers treiben viele Menschen keine Lust mehr, Sport zu treiben, da die steigenden Temperaturen zu Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Schwindelgefühlen während des Trainings führen können. Tatsächlich trägt angemessene Bewegung im Sommer zur Entspannung und Gesundheit von Körper und Geist bei.

Wenn die Temperaturen steigen, erhöht sich bei gleicher Trainingsintensität die Herzfrequenz. Wenn Menschen sich daran gewöhnen, in klimatisierten Räumen zu wohnen und mit dem Auto zu reisen, verringert sich die Hitzetoleranz ihrer Schweißdrüsen, ihrer Haut und ihres Herzens. Solche Menschen müssen mehr Sport treiben, um ihre Hitzetoleranz zu verbessern.

Auch der Zeitpunkt der Übungen ist sehr wichtig. Viele Menschen entscheiden sich für Morgengymnastik. Tatsächlich ist die Kohlendioxidkonzentration in der Luft morgens höher, was es schwieriger macht, ausreichend Sauerstoff einzuatmen. Darüber hinaus ist die Blutviskosität des Körpers nach einer durchwachten Nacht am Morgen relativ hoch und das Blut fließt nicht reibungslos. Darüber hinaus ist das Wetter heiß und mehr Wasser im Körper verdunstet. Zu frühe Morgengymnastik kann leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. In der Luft in Bodennähe befinden sich große Mengen an Schadstoffen wie Stickoxiden und Blei. Wenn Sie frühmorgens Sport treiben und dabei tief durchatmen, atmen Sie tatsächlich mehr Schadstoffe ein. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum fortsetzen, werden Sie unter Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel und Entzündungen der Luftröhre und des Rachens leiden.

Darauf solltest du beim Training im Sommer achten

1. Vermeiden Sie den „Betrieb“ bei hohen Temperaturen

Im Sommer sollten Sie das Trainingsvolumen gering und die Trainingsdauer kurz halten, damit sich Ihr Körper langsam an das heiße Wetter gewöhnen kann. Vermeiden Sie insbesondere in der sonnenintensiven Mittagszeit Sport im Freien, denn zu dieser Zeit sind die ultravioletten Strahlen besonders stark und können zu Verbrennungen auf der Haut sowie sogar zu Reizungen der Netzhaut und Hirnhäute führen.

2. Wählen Sie schweißabsorbierende Kleidung

Beim Sport im Sommer sind die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit sehr hoch. Tragen Sie unbedingt schweißabsorbierende Baumwollshirts und vermeiden Sie enge Sportbekleidung. Wenn die Feuchtigkeit nicht abgeführt werden kann, entsteht großer Druck auf das Herz. Außerdem können Sie Ihren Körper nicht zum Trocknen von Kleidung verwenden. Am besten bereiten Sie einen Satz trockener Kleidung vor, insbesondere das Oberteil, und wechseln die nasse Kleidung sofort nach dem Training, da sonst leicht Rheuma oder Arthritis und andere Krankheiten auftreten können.

3. Wasser vorab nachfüllen

Im Sommer sind die Temperaturen sehr hoch und bei intensiver körperlicher Betätigung verliert der Körper schnell Wasser. Daher wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Training 800 ml Wasser zu trinken. Wenn Sie länger als 30 Minuten im Freien trainieren, nehmen Sie unbedingt eine Flasche Wasser mit, vorzugsweise eine mit Salzgehalt.

4. Richtige Nahrungsaufnahme

Essen Sie eine Stunde vor dem Training ein Grundnahrungsmittel oder Obst. Damit soll verhindert werden, dass eine zu geringe Kalorienzufuhr zu einer geschwächten körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

5. Trinken Sie nicht zu viel Wasser

Wenn Sie nach dem Training viel Wasser trinken, belastet dies Ihr Kreislaufsystem, Ihr Verdauungssystem und insbesondere Ihr Herz und führt zu stärkerer Ermüdung. Wenn Sie viel Wasser trinken, schwitzen Sie nur noch mehr und es geht noch mehr Salz verloren, was zu Krämpfen und Spasmen führen kann. Es empfiehlt sich, das Wasser in kleinen Mengen und mehrmals zu trinken und dabei jeweils nur ein paar Schlucke zu nehmen. Darüber hinaus sollten Sie nach dem Sport nicht zu viele kalte Getränke zu sich nehmen, da der Körper sonst plötzlich innen kalt und außen heiß wird und das Gleichgewicht verliert, was zu Magenbeschwerden führt.

6. Nicht zu schnell abkühlen

Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training keine kalte Dusche und benutzen Sie keinen Ventilator bzw. keine Klimaanlage. Da der Stoffwechsel von Geweben und Organen im gesamten Körper nach dem Training zunimmt, dehnen sich die Kapillaren in der Haut stark aus. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort eine kalte Dusche nehmen oder einen elektrischen Ventilator einschalten, ziehen sich die Kapillaren bei Kälte sofort zusammen und die Schweißdrüsen schließen sich, wodurch Sie sich noch unerträglicher fühlen. Es stört auch die normale Funktion der Körperorgane und macht Sie anfälliger für Erkältungen.

7. Vergessen Sie nicht, Maßnahmen zur Vorbeugung eines Hitzschlags zu ergreifen

Wenn Sie Sport im Freien treiben, tragen Sie am besten eine Sport-Sonnenbrille und einen Sonnenhut und tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um das Eindringen von ultravioletter Strahlung zu verhindern. Nehmen Sie außerdem Kühlöl und Huoxiang Zhengqi-Wasser (Tabletten) mit, um einem Hitzschlag vorzubeugen. Wenn möglich, tragen Sie am besten einen Pulsmesser.

8. Reduzieren Sie das Training zum richtigen Zeitpunkt

Aufgrund der sengenden Sonne im Sommer sind viele Sportarten nicht geeignet. Sie können Bergsteigen durch Treppensteigen ersetzen, Laufen durch Gehen am Morgen und Abend ersetzen und so weiter. Der schönste Sport im Sommer ist Schwimmen, denn hier können Sie sich körperlich betätigen und gleichzeitig abkühlen. Wenn Sie längere Strecken trainieren müssen, achten Sie darauf, dass Sie für die Ableitung der Körpertemperatur sorgen. Wenn Sie in der Sonne spazieren gehen, können Sie den Sonnenhut mit Wasser tränken. Wenn Sie an Orten spazieren gehen, wo die Sonne nicht hinkommt, nehmen Sie den Hut ab. Wenn Sie sich ausruhen, versuchen Sie, den Rucksack abzustellen und den Kragen Ihres Hemdes aufzuknöpfen. Der beste Ort zum Ausruhen ist ein Ort, an dem die Sonne nicht hinkommt und an dem es eine gute Belüftung gibt. Und gönnen Sie sich regelmäßig eine Pause.

Im Sommer ist es für den Körper sehr wohltuend, für kurze Zeit leichte Übungen zu machen. Gleichzeitig sollten die Trainingszeiten gut geplant werden, um direkte Sonneneinstrahlung und Hitzschlag zu vermeiden.