So trainieren Sie Ihre Taille

Als die Berühmtheit Yuan Shanshan ein Foto ihrer Bauchmuskeln online stellte, erregte sie damit unzähligen Neid und Bewunderung. Ein Sixpack erreicht man nicht einfach durch Sit-ups. Sit-ups haben zwar einen gewissen Effekt auf die Bauchmuskulatur, der Effekt ist jedoch nicht offensichtlich. Frauen mit mehr Bauchfett sollten Aerobic-Übungen mit Bauchkrafttraining kombinieren. Sie sollten dies tun, während sie gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen, und der Effekt wird offensichtlich sein. Wenn Sie relativ dünn sind, können Sie Sit-ups machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Indem Sie sich auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln verlassen, können Sie ein Sixpack entwickeln.

1. Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten (die Verwendung eines Stuhls ohne Rollen dient der Vermeidung von Verletzungen durch Ungleichgewicht bei nachfolgenden Bewegungen).

2. Nachdem Sie Ihren Bauch angespannt haben, legen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie mindestens auf die gleiche Höhe wie die Stuhloberfläche. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Heben und senken Sie sie in einer Runde 10 bis 12 Mal hin und her und machen Sie insgesamt 3 Runden. Tipp: Du kannst deinen Rücken während der Übung leicht gegen den Stuhl lehnen, um Kraft zu sparen. Durch diese Bewegung kannst du außerdem deine Bauchmuskulatur stärken.

3. Halten Sie Ihre Hände fest und legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Ihren Bauch an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Diese Bewegung kann die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Bauchs und Ihres Unterkörpers trainieren.

Viele Frauen hören während ihrer Menstruation mit dem Training auf. Nach Ende der Menstruation haben sie dann ihre bisherigen Trainingsgewohnheiten verloren und müssen erneut Energie und Zeit investieren. Tatsächlich kann eine gesunde Frau, die regelmäßig Sport treibt, auch während ihrer Menstruation Sport treiben. Durch geeignete Übungen können auch die Beschwerden während der Menstruation gelindert werden. Während der Menstruation kann sie einige leichte Übungen und Dehnübungen machen und dann die Intensität langsam entsprechend ihrer eigenen Situation steigern.