Welche Übungen können einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen?

Ein Bandscheibenvorfall ist eine häufige Erkrankung der Lendenwirbelsäule. Er verursacht immer Schmerzen, insbesondere wenn wir lange sitzen. Die Schmerzen sind sehr stark und schränken unsere Aktivitäten stark ein. Wenn wir solche Schmerzen jedoch besser vermeiden möchten, müssen wir die Präventionsmethoden beherrschen. Lernen Sie die Übungen kennen, mit denen Sie einem Bandscheibenvorfall vorbeugen können.

Welche Übungen können einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen?

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine häufige orthopädische Erkrankung, die Patienten ernsthaften Schaden zufügt. Hier sind 6 Übungsmethoden, um einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorzubeugen.

Rückzugsübung

Methode: Rückwärtsgehen ist eine einfache und leichte Methode, um Bandscheibenvorfällen vorzubeugen. Wählen Sie einen leeren Flur oder Platz und gehen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten rückwärts.

Funktion: Verbessern Sie den Zustand der Taillen- und Rückenmuskulatur und sorgen Sie dafür, dass die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule in der normalen Position bleibt.

Übung zum Reiben der Taille

Methode: Legen Sie beide Hände auf die gleiche Seite der Taille und reiben Sie die Taille von oben nach unten und dann von unten nach oben, etwa 15 Mal wiederholt, bis sich die Taille warm anfühlt.

Funktion: Fördert die Durchblutung in der Taille.

Krabbelübung

Methode: Mit den Gliedmaßen krabbeln, die Taille beugen, die Taille senken, die Hände auf den Boden legen und krabbeln.

. Machen Sie es jeden Tag 30 Minuten lang.

Funktion: Trainieren Sie die Taillenmuskulatur und fördern Sie die Durchblutung der Taille.

Übung zur Schwalbenhaltung

Methode: Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Bett und heben Sie beide Unterschenkel abwechselnd an, heben Sie beide Unterschenkel gleichzeitig an, strecken Sie den Oberkörper und heben Sie ihn nach hinten, heben Sie beide Körperenden gleichzeitig vom Bett, wiederholen Sie die obigen Bewegungen mehr als 10 Mal und trainieren Sie 30 Minuten am Tag.

Funktion: Stärkt die Funktion der Taillenmuskulatur, fördert die Durchblutung der Taille und beugt Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule vor.

Bauchmuskeltraining

Methode: Machen Sie mehr als 10 Mal am Tag Bauchmuskelübungen.

Funktion: Stärkung der Taillen- und Rückenmuskulatur.

Gruppenübung

Methode: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und machen Sie Übungen wie Hüftbeugen, Kniebeugen, Sit-ups und das Ziehen der Knie zur Brust, jeweils mehr als zehnmal.

Funktion: Stärkung der Taillenmuskelfunktion.

Das Obige ist eine Einführung in die Übungen, die einem Bandscheibenvorfall vorbeugen können. Nachdem wir das verstanden haben, wissen wir, dass wir, wenn wir einem Bandscheibenvorfall vorbeugen möchten, häufig Rückwärtsgehen oder Curling-Übungen usw. machen können. Dies kann unseren Körper besser verbessern. Darüber hinaus ist es am besten, im Alltag kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.