So trainieren Sie die Rückenmuskulatur bei Mädchen

Der Rücken ist auch für Frauen ein sehr sexy Körperteil. Wenn die Rückenmuskulatur locker ist, treten häufig Rückenschmerzen auf. Nach dem Rückentraining nimmt die Kraft der Frauen zu, wodurch sie sich besser schützen können. Verwenden Sie beim Training jedoch keine einzige Bewegung. Abwechslungsreiche Bewegungen können den gewünschten Effekt besser erzielen.

Erste Übung: Langhantelrudern mit vorgebeugtem Körper

Halten Sie die Stange mit beiden Händen fest, lassen Sie Ihre Ellbogen an den Seiten, halten Sie Ihre Füße stabil, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihren Rücken aufrecht. Halten Sie die Stange und senken Sie sie langsam vom höchsten Punkt ab, um die Wirkung auf Ihre Rückenmuskulatur zu spüren. Heben Sie sich dann langsam bis zum Bauch. Führen Sie diese Bewegung langsam aus und behalten Sie dabei eine normale Haltung bei. Dadurch können Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Machen Sie 4 Sätze, 12 Mal pro Satz.

Zweite Übung: Einarmiger Seilzug

Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, stellen Sie einen Fuß vor den anderen, legen Sie zur Stabilisierung eine Hand auf die Seilzugmaschine und halten Sie mit der anderen Hand den Griff mit der Handfläche nach unten und leicht gebeugtem Ellbogen fest. Beginnen Sie, das Seil langsam nach unten zu ziehen, bis Ihre Oberarme über Ihrem Oberkörper sind, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Rückenmuskulatur angespannt ist. Strecken Sie nach einer Pause von 1 Sekunde Ihre Arme und ziehen Sie das Seil langsam wieder zurück.

Die dritte Aktion: Kanufahren

Fassen Sie die Griffe mit beiden Händen, lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und wählen Sie eine Standhaltung, die Ihren Körper stabilisiert und Ihre Körpermitte angespannt hält. Beim Kanurudern strecken Sie die Arme zur Seite, bewegen die Hände nach vorne und ziehen sie dann gerade nach unten. Machen Sie 3 Durchgänge mit jeweils 8 Wiederholungen, und die drei Richtungen ergeben zusammen 1 Wiederholung.

Vierte Übung: Gleitcurl

Lehnen Sie sich mit nach oben gerichteten Handflächen nach vorne und stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen, leicht gebeugten Knien und geradem Rücken. Schieben Sie die Curl-Übung in Richtung Ihres Körpers, halten Sie dabei Ihre Oberarme dicht am Rumpf und strecken Sie dann Ihre Arme, um die Hanteln abzusenken.