Was sind die richtigen Wege, um durch Fitness abzunehmen?

Jeder sollte sich darüber im Klaren sein, dass Abnehmen nicht unbedingt eine Diät sein muss. Doch auch wenn Sie mit Sport abnehmen möchten, müssen Sie sich über die Bedeutung einer gesunden Ernährung im Klaren sein. Tatsächlich müssen Menschen mit perfekter Figur ihren Körper gesund behalten, indem sie Ernährung und Bewegung kombinieren. Einerseits müssen wir weiter trainieren, andererseits müssen wir uns vernünftig und nahrhaft ernähren. Was sind also die richtigen Methoden, um Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren?

1. Fettarme Ernährung

Die drei Hauptursachen für eine Zunahme des Körperfetts sind: eine übermäßige Kalorienzufuhr, zu viel Nahrungsfett und eine übermäßige Kohlenhydratzufuhr. Wenn die vorherigen sieben Tipps nicht den gewünschten Erfolg bringen, dann hilft nur noch dieser letzte Trick: die direkte Reduzierung des Fettanteils in der Ernährung.

2. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine moderate Ballaststoffzufuhr trägt nicht nur dazu bei, die direkte Fettaufnahme des Körpers im Verdauungstrakt zu reduzieren. Gleichzeitig kann Zellulose die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten behindern, die Geschwindigkeit verringern, mit der Zuckermoleküle ins Blut gelangen, und die Insulinausschüttung verringern, was sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Gewichtszunahme ist, da ein hoher Insulinspiegel ein Signal für die Zellen ist, Fett zu speichern.

3. Zweimal täglich trainieren

Solange die körperliche Betätigung nicht übermäßig ist, kann der Körper Hormone und Enzyme produzieren, die das Muskelwachstum und den Fettabbau fördern können. Eine zweimal täglich durchgeführte Hochfrequenzstimulation kann den Glykogenverbrauch fördern und dadurch verhindern, dass der Körper überschüssige Kalorien in Fett umwandelt und speichert.

4. Aerobic-Training richtig organisieren

Aerobic-Training hilft beim Abnehmen, aber es ist wichtig zu beachten, dass die Trainingsmenge angemessen sein sollte. Wenn viele Menschen zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sind sie oft begierig darauf, Gewicht zu verlieren, und steigern blind die Trainingsmenge. Tatsächlich erhöht zu viel Training nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen, sondern beeinträchtigt auch Gesundheit, Muskelwachstum und Stoffwechsel. Daher empfiehlt es sich, etwa dreimal wöchentlich ein aerobes Training durchzuführen.

Aerobic-Training wird am besten vor den Mahlzeiten durchgeführt, denn wenn Sie nicht essen, muss Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Fettreserven statt auf Kohlenhydrate zurückgreifen. Grundsätzlich sollte dies aber nicht vor dem Frühstück, sondern besser noch vor dem Abendessen erfolgen. Beschränken Sie außerdem Ihr anaerobes Krafttraining auf weniger als 30 Minuten und trainieren Sie mit hoher Intensität, um mehr Kohlenhydrate zu verbrauchen.

Ich glaube, dass jedem die richtigen Methoden für Fitness und Gewichtsabnahme bekannt sind. Beim Abnehmen muss sich jeder auf jeden Fall viel Mühe geben. Das ist unvermeidlich. Alles, was man tut, hat seinen Preis, und dieser Preis ist der Gegenwert für Gesundheit und einen perfekten Körper. Deshalb ist es wichtig, weiterhin Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren.