Welche Möglichkeiten gibt es für dicke Menschen, durch Fitness Gewicht zu verlieren?

Es gab schon immer viele Menschen mit einer schlechten Figur. Wenn sich zu viel Fett im Körper ansammelt, entsteht überschüssiges Fett, was sich direkt auf die Figur und das Aussehen der Menschen auswirkt. Insbesondere bei Menschen mit viel Körperfett wird die Gesundheit auf Dauer gefährdet, wenn sie nicht abnehmen. Es ist ersichtlich, dass eine gute Figur auch viele Gesundheitsrisiken verringern kann. Welche Möglichkeiten gibt es also für dicke Menschen, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren?

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Rumpfmuskulatur angespannt, der untere Rücken natürlich nach vorne gewölbt, der Körper so weit wie möglich gesenkt, das Gesäß nach hinten gelegt, die Knie gebeugt, die Arme von Anfang bis Ende in derselben Position gehalten, die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer, der Schwerpunkt der gesamten Bewegung liegt auf den Fersen und nicht auf den Zehen, und der Körper ist so gerade wie möglich. Machen Sie eine Pause von 1 Minute, stehen Sie dann langsam auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 5 bis 8 Sätze, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, mindestens 4 Sätze

Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, deine Brustmuskulatur und deine Arme zu trainieren. Du kannst den Abstand deiner Handflächen während dieser Bewegung variieren. Je geringer der Abstand, desto mehr wirst du deine Arme trainieren. Machen Sie jeweils 15 bis 20 Wiederholungen, machen Sie dann 30 bis 60 Sekunden Pause, fahren Sie dann fort und streben Sie 3 bis 4 Sätze an. Um Ihre Schultern zu verbreitern, sind Klimmzüge mit weitem Griff eine gute Methode, diese Bewegung kann jedoch ohne beträchtliche Kraft nicht ausgeführt werden und ist nicht effektiv. Daher ist es besser, zuerst andere Bewegungen zu trainieren.

Sit-ups: Sie können Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, aber das ständige Beugen des unteren Rückens kann bei zu häufigem Training zu Wirbelsäulenproblemen führen, Sie können sie also in Maßen ausführen. Die beste Übung sind Sit-Ups, dabei legt man sich nicht ganz hin, sondern stützt sich mit der Bauchkraft ab und steht dann auf. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen in einer Gruppe, ruhen Sie sich 40 Sekunden aus und fahren Sie dann fort. Versuchen Sie, mehr als 3 Gruppen zu machen. Hören Sie im Allgemeinen auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln zu angespannt sind und Sie sich sehr müde fühlen. Zu Beginn können Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen.

Laufen: 3.000 Meter pro Tag sollten diese Zahl nicht unterschreiten und die Geschwindigkeit sollte höher sein, aber innerhalb Ihrer Toleranzspanne liegen. Sie können am Anfang langsamer laufen und dann die Geschwindigkeit allmählich steigern, entweder indem Sie die Distanz oder die Geschwindigkeit erhöhen. (Im Allgemeinen sollte die Laufzeit mehr als 30 Minuten betragen, da der Fettabbau bereits nach 20 Minuten beginnt.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden.

Ich glaube, jeder weiß, welche Methoden es für dicke Menschen gibt, um durch Sport abzunehmen. Egal, wie lange es dauert, abzunehmen, Sie sollten sich nicht entmutigen lassen oder aufgeben. Darüber hinaus müssen Sie sich auch darüber im Klaren sein, dass Sie Ihre Essgewohnheiten während des Trainings verbessern müssen. Sie sollten Nahrungsmittel vermeiden, die Sie leicht dick machen. Sie können mehr Nahrungsmittel essen, die leicht aufgenommen und verdaut werden können, was der Gewichtsabnahme förderlicher ist.