Was tun, wenn Sie nicht schnell laufen können?

Laufen ist eine der grundlegendsten Sportarten und hat viele Vorteile. Beim Laufen können wir jedoch aus verschiedenen Gründen möglicherweise nicht schnell laufen. Dies hängt nicht nur mit der persönlichen körperlichen Fitness zusammen, sondern auch damit, ob wir die richtige Laufhaltung haben und welche Kleidung wir tragen. Laufen ist auch eine Sportart, die durch viele Faktoren eingeschränkt wird. Was sollen wir tun, wenn wir nicht schnell laufen können? Schauen wir es uns unten genauer an.

Richtige Laufhaltung: Laufen scheint einfach zu sein. Manche Menschen laufen leicht und langsam, während andere unbeholfen und mühsam laufen. Der Hauptgrund dafür sind die unterschiedlichen Laufhaltungen.

Beginnen Sie in entspannter Haltung mit dem Laufen, mit leicht zurückgezogenem Kinn und Blick geradeaus und etwa 10 Meter nach unten. Halten Sie Ihren ganzen Körper aufrecht und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Vorwärtsschub zu erzeugen. Verwenden Sie den richtigen Armschwungbereich. Wenn Sie beim Laufen Ihre Arme nach oben (vorwärts) schwingen, sollte der Arm die Brustlinie (Brustwarze) erreichen, und wenn Sie Ihre Arme nach unten (rückwärts) schwingen, sollte der Arm in die Nähe der Taille reichen. Dies ist ein geeigneterer Armschwungbereich. Drücken Sie sich vom Boden ab, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, landen Sie auf der Ferse und der Mitte Ihres Fußes und rollen Sie die Fußsohle ab. Das Geräusch beim Aufsetzen Ihres Fußes sollte nicht zu laut, sondern leicht und elastisch sein. Versuchen Sie, leises Laufen mit sanften Schritten zu üben. Wenn Sie diese Tipps befolgen, fällt Ihnen das Laufen leichter.

Richtige Atmung: Der Atemrhythmus sollte eng auf das Tempo abgestimmt sein, z. B. nach drei Schritten einatmen und nach drei Schritten ausatmen oder nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen. Verwenden Sie die Bauchatmung, koordinieren Sie Mund und Nase, spannen Sie den Bauch beim Ausatmen an, blasen Sie den Bauch beim Einatmen auf und halten Sie die Atmung gleichmäßig und konstant. Auf diese Weise fühlen Sie sich beim Laufen leicht.

Entspannte Ausrüstung: Ein Paar leichte, bequeme Laufschuhe mit weicher, elastischer Sohle und guter Wärmeableitungsleistung erleichtern das Laufen. Wählen Sie ein Sweatshirt aus schnelltrocknendem Polyester oder speziellem Polyester, das leicht, atmungsaktiv, nicht klebrig, trocken und nicht auf der Haut reibend ist.

Durch das oben Gesagte wissen wir, was zu tun ist, wenn wir nicht schnell laufen können. Die oben genannten vier Punkte müssen wir beim normalen Laufen beachten. Nachdem wir die oben genannten Punkte beachtet haben, werden wir feststellen, dass wir in einer entspannten Stimmung und Haltung laufen, sodass die Wirkung und Geschwindigkeit unseres Laufens klar sind, aber es erfordert auch langfristiges Training.