Was sind Beinmuskelübungen?

Die Beine sind ein Teil unseres Körpers, aber viele Menschen vernachlässigen das Training ihrer Beine. Wir müssen unsere Beine ständig benutzen. Nur mit einem Paar starker Beine können wir Tausende von Kilometern zurücklegen, und nur mit einem Paar flexibler Beine können wir ein besseres Leben führen. Beinschmerzen sind nicht länger eine Krankheit älterer Menschen, sondern treten auch bei vielen jungen Menschen auf. Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihre Beine nicht stark genug sind und sie beginnen schon nach wenigen Schritten zu schmerzen, aber manche Menschen können durch einen großen Park laufen. Der Hauptgrund ist Bewegungsmangel.

1. Kniebeugen

Machen Sie zunächst drei aufeinanderfolgende vertikale Sprünge und schauen Sie dann nach unten. Dies ist der ungefähre Abstand und die Position Ihrer Füße bei jeder Kniebeuge.

2 Nachdem Sie in Position gekommen sind, beugen Sie die Knie und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. Wenn Sie den tiefsten Punkt Ihrer Kniebeuge erreicht haben, drücken Sie Ihre Knie mit den Fersen nach oben. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Hüften tiefer als Ihre Knie.

3 Versuchen Sie, sich zu entspannen und diese Position 2 bis 3 Sekunden lang beizubehalten. Versuchen Sie dann, tiefer in die Hocke zu gehen und die Knie mit der Kraft Ihrer Fersen nach oben zu drücken. Diese Fersen-Rückwärtsbewegung erleichtert das In-die-Knie-Kommen, weil Sie spüren, wie Ihr Oberkörper zwischen Ihre Beine sinkt, statt sich in der Taille zu beugen.

4 Türklinken-Übungen

5 Sie denken vielleicht, Kniebeugen seien eine Übung für die unteren Gliedmaßen, aber eine entsprechende Unterstützung der oberen Gliedmaßen ist ebenfalls sehr wichtig. Befolgen Sie zum Ausführen Ihrer Aktionen die nachstehenden Anweisungen.

6. Suchen Sie eine Türklinke, stellen Sie sich mit einer Armlänge Abstand davor und greifen Sie sie mit beiden Händen. Die Standposition der Füße ist die gleiche wie in der vorherigen Bewegung. Stellen Sie sich nun vor, Sie sehen ein schönes, sexy Model. Ihre natürliche Reaktion wäre, die Brust zu heben, den Rücken aufzurichten und die Schultern leicht hängen zu lassen.

7 Greifen Sie die Türklinke, heben Sie die Brust und strecken Sie die Arme, gehen Sie in die Hocke und lehnen Sie sich nach hinten. Dann steh auf. Halten Sie Brust, Schultern und gesamten Oberkörper aufrecht, damit Ihre Kraft gleichmäßig im Körper verteilt wird. Dadurch können Sie mehr Gewicht tragen und das Verletzungsrisiko ist geringer.

Wir sollten jeden Teil unseres Körpers schützen. Wenn wir weiter konsumieren und ihn nicht pflegen, werden mit der Zeit einige Probleme auftreten. Menschen sind wie Maschinen. Sie müssen von Zeit zu Zeit vollständig aufgeladen werden, um eine bessere Lebensdauer zu gewährleisten. Ich glaube, jeder wird mir zustimmen. Jede Nacht zu schlafen ist gleichbedeutend mit Aufladen, und Bewegung soll die Immunität des Körpers stärken. Durch Bewegung und Schwitzen können verschiedene Übungen die Herz-Lungen-Funktion stärken.