Wie trainiert man den vorderen Deltamuskel?

Wie trainiert man den vorderen Deltamuskel am besten? Der vordere Deltamuskel ist der Unterarm. Wenn dieser Teil muskulös ist, sehen Männer reifer, attraktiver und anmutiger aus. Beim Training des vorderen Deltamuskels stehen viele Möglichkeiten zur Auswahl. Beim Training des vorderen Deltamuskels können Sie Hilfsmittel wie Kurzhanteln, Langhanteln usw. wählen, die Ihnen dabei helfen. Wie trainiert man also den vorderen Deltamuskel?

Einführung in die Deltamuskelübung

1. Stehen Sie stramm und drücken Sie sich hoch

Trainingsschwerpunkte: Vor allem Deltamuskel und Trizeps, gefolgt vom großen Brustmuskel, Trapezmuskel und Rücken.

Ausgangsposition: Fassen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und heben Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben bis zu Ihren Schultern.

Handlungsablauf: Drücken Sie die Hantel nach oben Richtung Gesicht, bis Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf sind. Senken Sie es dann langsam auf dem ursprünglichen Weg wieder auf Ihre Schultern ab. Wiederholen.

Trainingspunkte: Beim Hochdrücken den Oberkörper nicht nach hinten lehnen. Am besten tragen Sie beim Training einen Gewichthebergürtel um die Hüfte. Halten Sie beim Hochdrücken außerdem nicht den Atem an.

2. Kurzhanteldrücken

Wichtige Übungsbereiche: Diese Bewegung trainiert die großen Muskelgruppen im Oberkörper. Zum Beispiel: Deltamuskel, Trapezmuskel, oberer Brustmuskel, Trizeps und obere Rückenmuskulatur.

Ausgangsposition: Halte die Hanteln mit beiden Händen an beiden Seiten deines Kopfes

Handlungsablauf: Die Hantel mit beiden Händen senkrecht nach oben drücken, bis beide Arme gestreckt sind. Dann langsam in die Ausgangsposition absenken.

Trainingspunkte: Der Kurzhantelgriff bietet mehr Freiheit als der Langhantelgriff.

3. Seitheben in Bauchlage

Haupttrainingsbereiche: hinterer Deltamuskel und obere Rückenmuskulatur.

Ausgangsposition: Stelle dich schulterbreit hin, halte die Hanteln mit den Handflächen zueinander, beuge den Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist und beuge die Beine leicht, sodass keine Spannung im unteren Rücken entsteht.

Handlungsablauf: Hanteln mit beiden Händen festhalten und zu beiden Seiten hochheben, bis die Oberarme parallel zum Rücken (oder leicht darüber) sind, kurz innehalten, dann die Hanteln ablegen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.

Trainingstipps: Wenn Sie beim Halten der Hanteln und beim Anheben nach beiden Seiten Ihre Ellbogen und Handgelenke leicht beugen, werden Sie spüren, dass sich Ihre Deltamuskeln besser anspannen können. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die kontrahierenden Muskelgruppen.

Wenn Sie Ihre vorderen Deltamuskeln gut trainieren möchten, können Sie die oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Um Ihre vorderen Deltamuskeln gut zu trainieren, müssen Sie Ihren Körper schützen und eine Überanstrengung Ihres Körpers vermeiden. Das Training Ihrer vorderen Deltamuskeln wird nicht in kurzer Zeit erfolgreich sein. Wenn Sie Erfolg haben möchten, wird es lange dauern. Dies ist unter solchen Umständen die beste Trainingsmethode.