So trainieren Sie Ihre Muskeln

Muskelaufbau war schon immer das Ziel vieler Menschen. In kurzer Zeit sind keine offensichtlichen Ergebnisse zu sehen, aber die Wirkung ist sehr gut, wenn Sie lange trainieren. Es gibt jedoch viele Körperteile, die trainiert werden können, wie z. B. Arme, Bauch, Brust usw. Die Trainingsmethoden für verschiedene Körperteile sind in verschiedenen Stadien unterschiedlich. Sie müssen eine Trainingsmethode entwickeln, die Ihren eigenen Anforderungen entspricht, um blindes Training zu vermeiden, das keine Wirkung zeigt, die Psyche des Patienten schädigt und dazu führt, dass der Patient das Training aufgibt. Welche Methoden gibt es also, um Ihnen den Muskelaufbau beizubringen?

Brustmuskeltraining

Lügenpresse

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf eine Bank und platzieren Sie eine Hantel direkt über Ihren Brustwarzen.

Aktionsablauf: Heben Sie die Hantel senkrecht an, bis beide Arme vollständig gestreckt sind, die Brustmuskeln vollständig angespannt sind, halten Sie sie eine Sekunde lang ruhig und lassen Sie sie dann langsam nach unten fallen.

Atemtechnik: Beim Hochheben einatmen und beim Herunterfallen ausatmen.

Wichtige Hinweise: Achten Sie darauf, nicht zu viel Widerstand zu verwenden. Wenden Sie bei den ersten paar Malen weniger Kraft an und steigern Sie die Kraft dann allmählich, um ein Verstauchen des Halses zu vermeiden. Lassen Sie keine Drehung des Halses zu.

Schrägbankdrücken

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit um 30–45 Grad nach oben geneigtem Kopf auf eine Schrägbank und halten Sie mit beiden Händen eine Langhantel über Ihrer Brust.

Aktionsablauf: Heben Sie die Hantel senkrecht an, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind, halten Sie sie eine Sekunde lang still und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Atemtechnik: Beim Hochheben einatmen und im Stillstand ausatmen. Atmen Sie ein, während Sie langsam nach unten gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Presse ablehnen

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel unter Ihrer Brust.

Aktionsablauf: Heben Sie die Hantel senkrecht an, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind, halten Sie sie eine Sekunde lang still und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Atemtechnik: Beim Hochheben einatmen und im Stillstand ausatmen. Atmen Sie ein, während Sie langsam nach unten gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Fliegen in Rückenlage

Diese Übung trainiert direkt die Brustmuskulatur und kann in Rückenlage, in oberer oder unterer Schräglage durchgeführt werden.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, die Fäuste sind einander zugewandt, und halten Sie Hanteln. Strecken Sie die Arme senkrecht zum Boden nach oben und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Handlungsablauf: Spreizen Sie die Hände und lassen Sie diese mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich fallen, bis es nicht mehr weiter nach unten geht. Halten Sie eine Sekunde lang still, damit sich Ihr großer Brustmuskel vollständig dehnen kann. Heben Sie dann die Arme seitlich an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik: Beim Auseinanderstrecken der Arme einatmen, beim Zurückziehen ausatmen.

Wichtige Hinweise: Die Hände nicht ballen. Wenn Sie die Arme ausbreiten, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung und Streckung der großen Brustmuskeln.

Welche Methoden bringen Ihnen den Muskelaufbau bei? Die in diesem Artikel analysierten Muskelaufbaumethoden zielen auf das Training der Brustmuskulatur ab. Die meisten körperlichen Übungen für Männer sind Ganzkörperübungen. Wenn Sie einen bestimmten Bereich gezielt trainieren möchten, müssen Sie spezielle Übungen durchführen. Der Aufbau der Brustmuskulatur ist sehr leicht zu trainieren. Solange der Patient die oben genannten Bewegungen täglich ausführt und einen Monat lang durchhält, sind gute Ergebnisse zu sehen. Wenn der Patient jeden Tag nur kurz übt oder die Bewegungen nicht dem Standard entsprechen, ist der Effekt des Trainings natürlich nicht sichtbar.