Machen Sie jeden Tag nach dem Abendessen einen einstündigen flotten Spaziergang

Da der Stoffwechsel des menschlichen Körpers nachts am besten abläuft, ist es nicht ratsam, nachts zu viel zu essen. Zu dieser Zeit kann die Ansammlung von Nahrung im Körper leicht zu Fettleibigkeit führen. In der modernen Gesellschaft entscheiden sich immer mehr Menschen dafür, täglich nach dem Abendessen einen Spaziergang oder eine Laufrunde zu machen, um ihren Körper und ihre Gesundheit zu fördern. Welchen Effekt hätte es also, wenn Sie jeden Tag nach dem Abendessen eine Stunde zügig spazieren gehen würden?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert auf zügiges Gehen, was eine sehr gute Übung zum Abnehmen ist. Es schadet dem Körper nicht und hat eine gute trainierende und regulierende Wirkung auf den gesamten Körper. Es ist sehr nützlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Krebs und vielen Knochen- und Gelenkerkrankungen. Menschen, die regelmäßig zügig gehen, haben eine sehr lange Lebensdauer. Nach dem Abendessen können Sie einen flotten Spaziergang machen. Welchen Gewichtsverlust bewirkt ein einstündiger Spaziergang nach dem Abendessen?

Obwohl zügiges Gehen nicht durch Alter, Geschlecht, körperliche Stärke, Zeit und Ort eingeschränkt ist, ist es effektiver als Gehen, sicherer als Joggen und der Trainingseffekt kann um 30 bis 40 % höher sein. Es ist eine der einfachsten und effektivsten Aerobic-Übungen. Es ist jedoch zu beachten, dass beim schnellen Gehen die Schritte groß sein sollten und jeder Schritt die Hälfte Ihrer Körpergröße überschreiten sollte. Beim Auftreten sollte zuerst die Ferse den Boden berühren, dann nacheinander die Sohle und die Zehen, und dann sollten die Zehen mit Kraft vom Boden abstoßen und die Knie sollten leicht gebeugt sein.

Darüber hinaus sollten Sie beim schnellen Gehen darauf achten, den Kopf oben und die Brust herauszustrecken und die Arme aktiv zu schwingen, sodass Ihre Unterarme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden und Sie sie rhythmisch hinter der Hüfte nach oben bis auf Schulterhöhe schwingen. Nach dem Training schwitzen Sie stark, die Oberflächentemperatur Ihres Körpers steigt und Sie geraten schnell in einen Zustand des Fettabbaus.

Der entscheidendere Punkt ist, dass Sie durch die Verwendung eines Walking-Stocks beim zügigen Gehen den Effekt eines Ganzkörpertrainings erzielen können. Durch das Schieben des Gehstocks mit den Händen jeweils eine vorne und eine hinten wird der Oberkörper trainiert, was sehr hilfreich für die Stärkung des Rückens, der Bauchmuskulatur und der Arme ist. Atmen Sie gleichzeitig langsam und tief und bewegen Sie sich mit großen Schritten schnell vorwärts, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren. Die Verwendung eines Stocks beim zügigen Gehen kann auch das Herz-Lungen-Training fördern, was ein völlig anderes Erlebnis ist als beim normalen Gehen, bei dem Sie nur Ihre Beine verwenden.

Ein einstündiger Spaziergang nach dem Abendessen hat einen sehr deutlichen Gewichtsverlusteffekt. Wenn Sie lange dabei bleiben, können Sie das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Für diejenigen, die zügig spazieren gehen, ist es jedoch sehr wichtig, vor dem Training gut vorbereitet zu sein. Sie benötigen mindestens bequeme Kleidung, ein Paar geeignete Sportschuhe und eine ebene Straße zum Trainieren.

Beim zügigen Gehen empfiehlt es sich, einen Schrittzähler zu tragen, um Daten wie Schrittzahl, Distanz, Schrittfrequenz, Zeit, verbrannte Kalorien usw. zu zählen. Anhand dieser Daten lässt sich die Trainingsmenge kontrollieren und zu wenig oder zu viel Training vermeiden, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen und Gewichtsverlust zu erzielen.