Worauf muss ich beim Muskeltraining achten?

Muskeln sind vor allem bei Männern vorhanden, während Frauen weniger davon haben. Diese Menschen sind vor allem sportliche Typen. Frauen müssen einen guten Körper haben und schlank sein, während Männer maskulin sein und mehr Muskeln haben müssen. Manche Männer haben jedoch keine Muskeln und sind dünn. Wenn Patienten Muskeln aufbauen möchten, können sie einen solchen Körper vermeiden. Beim Training sollten sie Schritt für Schritt vorgehen und nicht zu ängstlich sein. Sie sollten auf viele Aspekte achten. Worauf sollten sie also beim Muskelaufbau achten?

1. Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Belastung kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben bestätigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Ausdauer jedoch nicht deutlich zunimmt; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht deutlich dicker macht, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern sich alle; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit ist jedoch nicht signifikant. Daraus lässt sich schließen, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Gruppen

Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2 bis 3 Sätze. Tatsächlich ist das Zeitverschwendung und hilft Ihnen überhaupt nicht beim Muskelaufbau. Nehmen Sie sich 60 bis 90 Minuten Zeit, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und führen Sie 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durch, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig brauchen die Muskeln länger, um sich zu erholen. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und spürbare Dicke der Muskeln.

3. Große Verschiebung

Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls: Du musst die Hanteln zunächst so weit wie möglich nach unten senken, damit sich deine Muskeln vollständig dehnen können, und sie dann so weit wie möglich nach oben heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

4. Langsame Geschwindigkeit

Durch langsames Anheben und anschließendes langsames Absenken werden die Muskeln tiefer stimuliert. Insbesondere beim Ablegen der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen durchführen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Die meisten Menschen ignorieren die Übungen zum Muskelaufbau, heben die Hanteln, denken, sie hätten die Aufgabe erledigt und legen sie sehr schnell wieder ab. Dadurch verpassen sie die großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

5. Hohe Dichte

Mit „Dichte“ ist die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen gemeint. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Wenn Sie schnell Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie weniger Pausen einlegen und Ihre Muskeln häufig stimulieren. Mit „mehreren Gruppen“ ist auch gemeint, dass sie auf „hoher Dichte“ basieren. Beim Training sollten Sie sich wie bei einem Kampf auf das Training konzentrieren und an nichts anderes denken.

Worauf sollten Sie beim Muskeltraining achten? Wenn Sie vorhaben, Ihre Muskeln zu trainieren, sollten Sie die im Artikel analysierten Vorsichtsmaßnahmen beachten. Diese Punkte können Ihnen beim Muskeltraining helfen. Wenn der Patient nicht aufpasst, kann es zu Unfällen kommen, da es beim Training leicht zu Zerrungen, Gelenkverletzungen usw. kommen kann. Sicherheit ist der wichtigste Aspekt beim körperlichen Training, gefolgt von der Wahl der Trainingsmethode. Die durchgeführten Trainingsmethoden unterscheiden sich auch je nach dem Körperteil, der die Muskeln bildet. Schließlich sollten Patienten beim Training nährstoffreichere Nahrungsmittel zu sich nehmen, um die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in den Körper zu erleichtern.