Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad

Jeder Teil des menschlichen Körpers ist sehr wichtig und unverzichtbar, aber wenn man zu viel arbeitet, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen. Das Knie ist ein wichtiger Teil des menschlichen Beingelenks, aber auch das Knie ist anfällig für Probleme. Beispielsweise kann sich das Knie verformen, was zusätzliche Anpassungen am Körper erfordert. Nach einer Verbiegung und Deformation des Knies sollte auf ein Aufbautraining geachtet und ein wiederherstellendes Training durchgeführt werden. Welche Methoden gibt es nach einer 90-Grad-Beugung des Knies?

Rehabilitationsübungen für den Kniebeugewinkel

Spezielle Übungen zur Kniebeugung: (Kannst du auch zu Hause üben)

Patellamobilisierung:

Die sogenannte Patella, im Volksmund auch Kniescheibe genannt, ist ein annähernd runder „Sesamknochen“, der sich unmittelbar vor dem Kniegelenk befindet. Wenn das Gelenk nicht geschwollen ist, können Sie die Umrisse der Kniescheibe erkennen, wenn Sie Ihre Beine auf dem Bett ausstrecken. Nach einer Verletzung oder Operation kann es aufgrund einer Schwellung des Kniegelenks schwierig sein, die Kontur der Kniescheibe zu finden. Der Trick besteht darin, beide Beine im gleichen Winkel nebeneinander zu platzieren und dann die Position des gesunden Beins zu vergleichen, um die Kniescheibe des betroffenen Beins leicht zu finden. (Diese Methode ist nicht sehr nützlich, wenn beide Beine gleichzeitig verletzt oder operiert sind)

Die Funktion der Kniescheibe ist für das Kniegelenk sehr wichtig. Die Bewegung der Kniescheibe bei Bewegungen des Gelenks ist ebenfalls sehr komplex. Ich werde hier nicht näher darauf eingehen, sondern später ausführlich darauf eingehen. Ein Punkt, der hervorgehoben werden muss, ist, dass die Beweglichkeit der Kniescheibe den Beuge- und Streckwinkel des Kniegelenks in hohem Maße bestimmt. Wenn sich die Kniescheibe nicht frei bewegen kann, wird der Winkel des Kniegelenks stark eingeschränkt und beeinträchtigt!

Daher wird vor dem Üben des Bewegungsumfangs des Kniegelenks in der Regel zuerst eine Patellamobilisierung durchgeführt, damit durch Beugung und Streckung des Kniegelenks bessere Ergebnisse erzielt werden können. Es wird auch weniger schmerzhaft und gefährlich sein.

Die konkrete Methode ist wie folgt:

Drücken Sie mit den Fingerkuppen (das Drücken mit den Fingerspitzen ist schmerzhaft und es ist schwierig, Kraft auszuüben) auf den Rand der Kniescheibe und drücken Sie die Kniescheibe langsam und kräftig in vier Richtungen – nach oben, unten, links und rechts – bis zum Anschlag in ihre Position. Führen Sie die Übung 5–10 Mal in jede Richtung aus und halten Sie sie 3–5 Sekunden lang, wenn Sie den maximalen Bewegungsbereich erreicht haben. Das Durchführen dieser Übung vor Kniebeugeübungen kann das Gleiten der Kniescheibe während der Kniebeugung erleichtern.

Bettbeinaufhängung:

Das sogenannte „Bedside“ rührt daher, dass wir in unserer Anfangszeit im Krankenhaus entweder am Krankenbett oder am Behandlungsbett geübt haben. Tatsächlich waren die Betten, als ich zu Hause übte, relativ niedrig und wenn meine Beine herunterhingen, berührten meine Füße den Boden, sodass ich nicht neben dem Bett üben konnte. Sie können es auch so abwandeln, dass Sie Ihre Beine über den Tisch hängen lassen, das heißt, Sie sollten auf dem Tisch sitzen und Ihre Füße vom Boden abheben, um das Üben zu erleichtern.

Die konkrete Methode ist:

Setzen Sie sich an einen Tisch oder auf die Bettkante, die hoch genug ist. Dabei wird das gesunde Bein unter das verletzte oder operierte Bein gelegt und mit dem Fuß das Sprunggelenk des betroffenen Beines von unten eingehakt, wodurch das betroffene Bein mit dem gesunden Bein gestützt wird. Entspannen Sie die Muskeln des betroffenen Beins vollständig und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das gesunde Bein. Anschließend senkst du das gesunde Bein mit der Kraft langsam und kontrolliert ab. Je weiter du das Bein absenkst, desto größer wird der Beugewinkel im Kniegelenk des betroffenen Beins. Sobald Sie deutliche Schmerzen verspüren, hören Sie auf und bleiben Sie ruhig. Nach 1–2 Minuten passt sich das Gewebe an und die Schmerzen können verschwinden oder nachlassen. Dann können Sie weiter absenken.

Diese Methode eignet sich für Beugeübungen im Bereich von 0–90°. Da Ihr gesundes Bein Sie von unten schützt, werden Sie weder nervös noch ängstlich. Dies ist besonders für frühe Beugewinkelübungen nach Verletzungen oder Operationen sowie für Aufwärmübungen vor dem Beugen in einem größeren Winkel geeignet.

Der entscheidende Punkt ist, dass das betroffene Bein völlig entspannt sein muss. Je mehr Angst Sie haben und je weniger Sie sich trauen, sich zu entspannen, desto deutlicher wird der Schmerz sein und desto schwieriger wird es, das Bein zu beugen.

Auf einem Stuhl „an der Wand“ sitzen:

Stellen Sie den Stuhl mit dem Gesicht zur Wand auf. Die Person sitzt auf einem Stuhl und lehnt die Zehe des betroffenen Beins an eine Wand oder einen anderen festen Gegenstand, um ein Abrutschen zu verhindern.

Nachdem Sie fest und aufrecht sitzen, bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne. Während sich Ihr Körper nach vorne bewegt, vergrößert sich der Winkel Ihrer Kniebeugung. Bleiben Sie ruhig, nachdem Sie den Schmerz verspürt haben. Nach 1-2 Minuten passt sich das Gewebe an und der Schmerz kann verschwinden oder nachlassen. Bewegen Sie Ihren Körper dann bis zum Anschlag nach vorne. Der Grad der Kniebeugung lässt sich indirekt daran messen, wie nah das Knie an der Wand ist. Bei unveränderter Stuhlhöhe ist der Beugewinkel umso größer, je kleiner der Abstand des Kniegelenks zur Wand ist.

Diese Methode eignet sich für Beugeübungen im Bereich von 90–100°. Ist der Stuhl relativ niedrig, kann der Winkel beim Anstoßen des Kniegelenks an die Wand etwa 110° betragen. Diese Methode ist sehr sicher, da die Person mit den Füßen auf dem Boden auf dem Stuhl sitzt, was sehr stabil ist. Solange Sie nicht plötzlich mit Kraft nach vorne drücken, ändert sich der Winkel nicht zu stark und es besteht grundsätzlich keine Gefahr. (Außer wenn der Stuhl plötzlich kaputt geht!)

Der entscheidende Punkt ist, aufrecht zu sitzen und sich nicht nach vorne zu lehnen oder die Hüfte anzuheben, weil die Schmerzen groß sind. Andernfalls ist es unmöglich, den Winkel zu vergrößern oder seinen Fortschritt zu kontrollieren.

Zu beachten ist, dass mit dieser Methode der Beugewinkel nicht nach operativen Eingriffen wie z.B. einer Tibiakopffraktur oder einer Meniskusnaht trainiert werden kann, da hierdurch eine Belastung des betroffenen Beines verhindert wird!

Beinabfall in Rückenlage:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, umfassen Sie mit beiden Händen die Kniekehlen und halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zur Bettkante. Bei Bedarf können Sie eine andere Person bitten, Ihnen zu helfen, Ihre Oberschenkel zu fixieren und stabil zu halten.

Eine Stützung des Sprunggelenks des betroffenen Beins zur Schonung kann dabei hilfreich sein oder man stützt mit einer Hand die Ferse. Nachdem Sie sich auf diese Weise geschützt haben, entspannen Sie die Oberschenkelmuskulatur vollständig, lassen Sie die Wade unter der Einwirkung der Schwerkraft natürlich herabhängen und vergrößern Sie allmählich den Beugewinkel des Kniegelenks. Sobald Sie deutliche Schmerzen verspüren, hören Sie auf und bleiben Sie ruhig. Nach 1–2 Minuten passt sich das Gewebe an und die Schmerzen können verschwinden oder nachlassen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie es in einem größeren Winkel loslassen.

Diese Methode eignet sich für einen Beugebereich von 100-120°. Wer über flexiblere Beugewinkel verfügt, kann mit dieser Methode auch bis zu einem Winkel von ca. 130° üben.

Bei einer Gelenkverklebung kann das Gewicht des Beines den Winkel nicht vergrößern. Sie können das Sprunggelenk zwar zusätzlich belasten, die Belastung darf jedoch nicht zu hoch sein, da sich die Muskeln sonst nicht entspannen können und schnell Gefahren entstehen.

Experimentieren Sie, um das für Sie richtige Gewicht zu finden. Am besten ist es, wenn Sie in den ersten 3–5 Minuten keine sichtbaren Schmerzen verspüren und Ihren Waden die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und auf natürliche Weise zu erschlaffen. Der Schmerz beginnt nach 3–5 Minuten. Die Schmerzen in den letzten 3-5 Minuten sind so stark, dass Sie diese aushalten müssen und es angebracht ist, 10-15 Minuten lang kaum durchzuhalten.

Der entscheidende Punkt ist, die Oberschenkel ruhig zu halten und nicht zu bewegen. Lernen Sie gleichzeitig, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Knie nicht zu strecken, um den Schmerz zu bekämpfen. Behalten Sie gleichzeitig das Gewicht der Ladung gut im Blick. Der Trick besteht darin, keinen Sandsack zu verwenden, sondern einen Sack um die Knöchel zu binden und Dinge in den Sack zu legen. Wenn er leicht ist, fügen Sie mehr hinzu, wenn er schwer ist, nehmen Sie etwas weg. Sie können das Gewicht jederzeit problemlos anpassen!