So machen Sie Aerobic, um Taille und Beine schlanker zu machen

An der Taille und an den Oberschenkeln sammelt sich am ehesten Fett an, was sich direkt auf unsere gesamte Körperform auswirkt. Wenn Sie also eine gute Figur behalten möchten, sollten Sie darauf achten, Gewicht zu verlieren und Ihre Taille und Beine schlanker zu machen. Wissen Sie, welche Methode zum Abnehmen und Abnehmen Ihrer Taille und Beine effektiver ist? Hier sind einige empfehlenswerte Fitnessübungen! Und diese Fitnessübungen sind ganz einfach.

Methoden/Schritte

1. Machen Sie zuerst Beinheben in Rückenlage: 30 in einem Satz, machen Sie 4 Sätze.

2. Um diese Po-Straffungsübung durchzuführen, spreizen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers und heben Sie Ihre Taille an. Machen Sie diese Übung 4 Mal.

3. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand, halten Sie sich mit der anderen Hand am Bett fest und machen Sie seitliche Beinheben. Achten Sie darauf, dass die Zehen nach oben zeigen, die Fersen nach oben und das andere Bein angewinkelt ist. Heben Sie das Bein nicht zu schnell oder plötzlich an. Heben Sie es langsam an. Wenn Sie es tun, werden Sie ein saures Gefühl an der Seite Ihres Hinterns spüren. Machen Sie diese Bewegung mit jedem Bein 20 Mal. Heben Sie das letzte Bein an und halten Sie eine Weile inne, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Machen Sie auch diese Bewegung 4 Mal.

4. Nachdem Sie das seitliche Beinheben beendet haben, klopfen Sie sanft mit den Händen auf die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen. Sie müssen nicht warten, bis Sie die gesamte Übung beendet haben, um auf die Stelle zu klopfen. Nachdem Sie 20 Wiederholungen abgeschlossen haben, klatschen Sie in die Hände und wechseln Sie dann das andere Bein, um seitliche Beinheben durchzuführen.

Tatsächlich müssen wir das Thema Gewichtsverlust oft nicht allzu kompliziert betrachten, denn wir haben festgestellt, dass Sie abnehmen können, wenn Sie konsequent Sport treiben und dies mit einer vernünftigen Ernährung kombinieren. Daher sollten Freunde, die abnehmen möchten, auch auf Ausdauer achten.