Umgekehrtes Yoga! Lass dein Ding so lang sein wie du willst

Alle Frauen möchten lange, schöne Beine haben, doch aufgrund verschiedener Einschränkungen können sich die meisten Frauen diesen schönen Wunsch nicht erfüllen. Verlieren Sie nicht den Mut. Heute werde ich Ihnen Handstand-Yoga beibringen. Wenn Sie es einmal gelernt haben, können Ihre Beine so lang sein, wie Sie möchten.

1. Knien Sie mit geschlossenen Füßen und auf dem Boden liegenden Knien hin, beugen Sie den Körper nach vorne, stützen Sie sich mit den Händen auf die Ellbogen, strecken Sie den Rücken, heben Sie die Hüfte leicht von den Fersen und lehnen Sie den Körper nach vorne.

2. Lehnen Sie Ihre Hüfte nach hinten und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und richten Sie sie nach vorne. Halten Sie Ihre Finger zusammen.

3. Lehnen Sie sich nach vorne, heben Sie die Hüfte von den Fersen, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, legen Sie den Kopf auf den Boden, wölben Sie die Schultern nach vorne und strecken Sie den Rücken.

4. Strecken Sie langsam Ihre Beine, berühren Sie mit den Zehen den Boden und drücken Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich.

5. Ziehen Sie Ihre Füße zurück zum Kopf, heben Sie Ihre Hüften weiter nach oben und zur Decke und drücken Sie Ihre Zehen nach vorne.

6. Lehnen Sie Ihren Körper gegen die Wand, heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden, beugen Sie Ihre Beine, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden lang, entspannen Sie Ihre Atmung und halten Sie Ihr Körpergleichgewicht.

7. Heben Sie Ihre Oberschenkel weiter an, bis sie sich auf einer Ebene mit Ihrem Körper befinden und Ihre Fußsohlen an der Wand ruhen.

8. Wenn Ihr Körper stabil ist, strecken Sie langsam Ihre Waden und richten Sie sie zur Decke. Halten Sie diese Position 1 bis 3 Minuten, je nach Ihrer körperlichen Stärke.