So nehmen Sie ab: Die 6 Übungen, die Frauen am liebsten mögen!

Laufen ist eine aerobe Übung, mit der Sie effektiv Kalorien verbrennen können. Wenn Sie weiter laufen, stärken Sie Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig kann das Laufen auch Ihre kardiopulmonale Funktion trainieren. Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen erhöht Ihre Lungenkapazität. Regelmäßiges Langstreckenlaufen kann Ihre Lungenatmungsmuskulatur entwickeln, die Atmungsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern.

läuft

Laufen ist eine aerobe Übung, mit der Sie effektiv Kalorien verbrennen können. Wenn Sie weiter laufen, stärken Sie Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig kann das Laufen auch Ihre kardiopulmonale Funktion trainieren. Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen erhöht Ihre Lungenkapazität. Regelmäßiges Langstreckenlaufen kann Ihre Lungenatmungsmuskulatur entwickeln, die Atmungsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Wer regelmäßig läuft, kann sogar seine Schlafqualität verbessern.

Seien Sie beim Laufen vorsichtig

Wählen Sie zunächst ein Paar stoßdämpfende Laufschuhe, die Verletzungen beim Laufen vorbeugen können. Es wird empfohlen, nach jedem Lauf die Muskeln im Oberschenkel- und Wadenbereich zu dehnen und zu klopfen, um die Beseitigung der Harnsäurekristalle zu unterstützen, die Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen.

Geeignet für folgende Personen: diejenigen, die am ganzen Körper Fett verlieren müssen und diejenigen, bei denen es stärkere Fettansammlungen im Unterkörper gibt.

Ungeeignete Personen: Personen, die zu groß oder übergewichtig sind, sind nicht geeignet. Sie können Joggen oder zügiges Gehen auf einem Laufband wählen, wodurch Ihre Knie nicht so schnell ermüden. Darüber hinaus ist Laufen nicht zu empfehlen, wenn Sie erkältet sind.

Pilates/Yoga

Sowohl Pilates als auch Yoga können helfen, die Wirbelsäule zu korrigieren, Muskeln zu dehnen, die Körperflexibilität zu trainieren, die Wasserzirkulation im Körper zu fördern und Ödeme zu beseitigen. Neben den physiologischen Vorteilen hat Yoga auch positive Auswirkungen auf der psychologischen Ebene. Durch Atmung und Meditation können Sie Ihre persönliche Stimmung verbessern und selbstbewusster und optimistischer werden.

Darauf solltest du beim Üben achten

Zwei Stunden vor dem Training dürfen Sie nichts essen. Machen Sie vor dem Training einige Dehnübungen, um Muskelzerrungen während des Trainings vorzubeugen. Tragen Sie Socken und bequeme Kleidung, damit Sie beim Training nicht eingeschränkt werden und warm bleiben.

Geeignet für Personen: Personen, die zu Schwellungen neigen und ihre Körperlinien und Konturen weiter verbessern möchten.

Ungeeignete Personen: Einige Bewegungen können einen Blutrückfluss verursachen und sind daher nicht für Personen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen oder während der Menstruation geeignet.

Aerobic-Tanz

Es kann den gesamten Körper, insbesondere die Gesäßmuskulatur, trainieren und zur Formung der Gesamtlinien beitragen. Beim Tanzen zu fröhlicher Tanzmusik können Sie außerdem Körper und Geist aufmuntern und negative Emotionen beseitigen.

Sie müssen sich vor dem Training aufwärmen und geeignetere Kleidung tragen. Üben Sie während der Übung Kraft aus Ihrer Hüfte aus und versuchen Sie, Ihre Beine zu entspannen.

Geeignet für Menschen, die abnehmen oder ihre Körperkoordination verbessern möchten.

Ungeeignete Personen: Personen mit Verletzungen an Gelenken wie Knöchel und Knie sind für schnellen Aerobic-Tanz nicht geeignet.

schwimmen

Es handelt sich um eine Ganzkörper-Aerobic-Übung. Während des Paddelvorgangs können wiederholte Dehnungs- und Kontraktionsbewegungen dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern, Muskeln und Haut zu straffen, insbesondere die schwer zu trainierenden Armmuskeln, und gleichzeitig die Herz-Lungen-Funktion zu stärken.

Machen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie ins Wasser gehen, um Problemen wie Beinkrämpfen beim Schwimmen vorzubeugen. Spritzen Sie beim Eintauchen ins Wasser Ihre Brust, Arme und andere Körperteile mit Wasser, damit sich Ihr Körper an die Wassertemperatur anpassen kann. Vermeiden Sie zu Beginn Ihres Schwimmtrainings umfangreiche Dehnübungen, um Ihre Muskulatur nicht zu überanstrengen.

Geeignet für Personen: Besonders geeignet für Personen mit geringem Körperfettanteil, aber unvollkommenen Körperlinien. Schwimmen ist eine sehr geeignete Übung für Büroangestellte, die lange sitzen.

Ungeeignete Personen: Menschen mit Bluthochdruck und eingeschränkter Lungenfunktion sind für das Dauerschwimmen nicht geeignet.

Aerobic-Boxen

Dabei handelt es sich um eine Kombination aus Boxen, Karate, Taekwondo, Kung-Fu und einigen Tanzschritten sowie die Durchführung einiger grundlegender Schlag- und Trittübungen aus dem Box- und Taekwondo zu intensiver Musikbegleitung. Fast alle Bewegungen in der aeroben Kampfgymnastik erfordern die Taille und den Bauch, um das Gleichgewicht zu halten und Kraft auszuüben. Die Übungen für die Taille und den Bauch übertreffen jede andere Fitnessmethode. Sie können die Taillen- und Bauchmuskeln gut trainieren, die Ausdauer steigern und die Herz-Lungen-Funktion trainieren.

Während des Trainings müssen Sie Ihre Taille und Knöchelgelenke schützen, sich hauptsächlich auf die Kraft Ihrer Taille verlassen, um den gesamten Körper anzutreiben, und der Unterkörper muss stabil sein.

Geeignet für Personen: Personen mit überschüssigem Fett an Taille und Bauch.

Nicht geeignet für Personen mit Knöchelverletzungen, Lendenmuskelzerrungen und Problemen der Lendenwirbelsäule.

Es trainiert vor allem die Muskeln der Taille, des Rückens und der Beine und macht die Linien weich und fest.

Ballett

Es ist sehr wichtig, beim Ballett die Hüften zu öffnen. Sie müssen beim Üben die Kraft kontrollieren, um Verletzungen der Bänder und Muskeln zu vermeiden. Außerdem sind beim Ballett viele Hockbewegungen nötig. Wenn deine Sprung- oder Kniegelenke verletzt sind, musst du sie beim Üben schonen.

Geeignet für Personen: Personen, deren Rücken- und Beinlinie nicht perfekt ist und die ihre Flexibilität verbessern möchten.

Ungeeignete Personen: Personen mit geringer Knochendichte, hohem Blutdruck, Knie- und Hüftverletzungen, Übergewicht und zu großer Körpergröße sind für das Training nicht geeignet.