Wie viele Kalorien verbraucht das Bodenwischen?

Wenn es um Übungen zur Gewichtsabnahme geht, denkt jeder bestimmt an viele Outdoor-Sportarten, wie zum Beispiel Ballspielen, Joggen usw. Tatsächlich ist auch die Arbeit zu Hause eine Art von Übung. Die Leute sind heutzutage relativ faul und liegen gerne auf dem Sofa und sehen fern. Tatsächlich kann mehr Hausarbeit zu Hause nicht nur das familiäre Umfeld verbessern, sondern auch die Stimmung heben. Das Wichtigste ist, dass es beim Abnehmen eine Rolle spielen kann. Wie viele Kalorien kann also das Bodenwischen zu Hause verbrauchen?

Wie viele Kalorien verbraucht das Bodenwischen?

Ist der Gang ins Fitnessstudio die einzige Möglichkeit, um abzunehmen? Einige Experten für Sporternährung sagen, dass „tägliche Mikroübungen“ wie Hausarbeit und Spaziergänge mit dem Hund in Kombination mit einer fettarmen, ballaststoffreichen und eiweißhaltigen Ernährung auf pflanzlicher Basis tatsächlich auch Kalorien verbrauchen können, die nicht unterschätzt werden sollten. Nehmen wir zum Beispiel einen 60 Kilogramm schweren Erwachsenen: Der Energieverbrauch, der durch 60 Minuten Bodenwischen verbraucht wird, entspricht fast dem Kalorienverbrauch, der durch 30 Minuten Laufen verbraucht wird.

In den letzten Jahren haben Gesundheitsorganisationen in Europa, den USA, Japan und anderen Ländern damit begonnen, „tägliche Mikroübungen“ auf der Grundlage metabolischer Äquivalente (METs) zu fördern. Ziel ist es, „sitzende Menschen“ mit hohem Gesundheitsrisiko zu ermutigen, die gesundheitlichen Gefahren eines sitzenden Lebensstils zu reduzieren, wenn sie nicht in der Lage sind, mindestens dreimal pro Woche eine bestimmte Übung durchzuführen.

Beispielsweise entspricht 1 MET ungefähr der Sauerstoffmenge, die ein Mensch pro Minute verbraucht, wenn er ruhig sitzt. Je größer der MET-Wert, desto mehr Energie wird verbraucht, was auch bedeutet, desto höher ist die Trainingsintensität. Der Kalorienverbrauch durch „tägliche Mikroübungen“ und Sport lässt sich einfach mit folgender Formel schätzen: Durch Aktivität verbrauchter Energieverbrauch (kcal) = Metabolisches Äquivalent (MET)? Gewicht (kg)? Zeit (Minuten) x 0,0175 (kcal).

Vielleicht unterschätzen viele Menschen den Kalorienverbrauch, der durch die Nebensächlichkeiten des Lebens entsteht! Wenn beispielsweise ein 60 kg schwerer Erwachsener keinen Kehrroboter verwendet, sondern stattdessen einen herkömmlichen Wischmopp oder sogar einen Lappen zum Wischen des Bodens verwendet (MET3.5), kann er oder sie in 60 Minuten 220 Kalorien ansammeln, was dem Laufen entspricht (MET7). Wenn der tägliche Zeitplan für das Gassigehen mit dem Hund von seinem ursprünglichen Fixpunkt gelöst und auf das Werfen von Frisbees oder Fangen von Bällen (MET4) umgestellt wird, entspricht der Energieverbrauch alle 60 Minuten den 252 Kalorien, die beim 30-minütigen Basketballspielen (MET8) verbraucht werden.

Wenn Sie jedoch wirklich abnehmen möchten, müssen Sie neben dem Training auch Ihre Ernährung kontrollieren. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, empfiehlt es sich, jeden Morgen und Abend eine Stunde lang „tägliche Mikroübungen“ zu machen und vor dem Training proteinhaltige Lebensmittel wie ballaststoffreiche Sojamilch und Bananen sowie kleine Portionen Süßkartoffeln und andere zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Proteinsynthese zu unterstützen und die Fettansammlung zu reduzieren.

Schließlich besteht das traditionelle Konzept darin, dass „Frauen für den Haushalt verantwortlich sind“, sodass die Hausarbeit im Allgemeinen den Frauen übertragen wird. Doch heute praktizieren immer mehr Familien eine „Hausarbeitsdemokratie“, und auch die Männer müssen sich an der Hausarbeit beteiligen. Wenn Sie zum Trainieren nicht nach draußen gehen möchten, ist das Bodenwischen zu Hause auch eine gute Trainingsalternative für Männer.