Erfahrungsaustausch: So spart man beim Bergwandern Kraft

Ich war vor kurzem mit einigen Wanderkollegen wandern und habe festgestellt, dass viele von ihnen nicht gut darin sind, Energie zu sparen. Wenn sie extrem müde sind, können sie nicht mehr hochklettern und verschwenden gleichzeitig unnötig Energie. Ich möchte meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen teilen.

1. Weniger reden

Beim Sprechen wird viel körperliche Energie verbraucht. Es erfordert die Mobilisierung mehrerer Muskelgewebe, wie der Mundmuskulatur, der Rachenmuskulatur und der Lungenmuskulatur, und es muss Blut aus dem Herzen geholt werden, um diese Muskelbewegungen zu ermöglichen. Noch schlimmer ist, dass beim Sprechen sehr viel Sauerstoff verbraucht wird. Wenn wir sprechen, wird fast der gesamte von der Lunge eingeatmete Sauerstoff zum Sprechen verwendet, und der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt schnell. Wenn Sie laut schreien oder ununterbrochen reden, verbrauchen Sie noch mehr körperliche Energie. Deshalb ist es wichtig, während einer Fahrt so wenig wie möglich zu sprechen, um Energie zu sparen.

Darüber hinaus ist weniger Reden, mehr Beobachten und mehr Erleben eines der Zeichen eines reifen Wanderers. Das ist eine gute Eigenschaft eines noblen Esels. Manche Wanderer, die unaufhörlich und unsinnig reden, sind sehr nervig. Gleichzeitig ist es eine Verschwendung körperlicher Energie und man fühlt sich schlecht, wenn man anderen zuhört, die einem ins Ohr plappern. Versuchen Sie daher, nicht zu viel zu sagen, wenn es nicht nötig ist, um andere und sich selbst nicht zu verletzen.

Wenn viele Wanderer beim Bergaufgehen Müdigkeit verspüren, setzen sie sich hin, ohne hinzufallen. Wenn ich laufen möchte, müssen meine sowieso schon sehr müden Beine viel Energie aufwenden, um meinen gesamten Körper und den Rucksack zu tragen. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, sich auszuruhen, und es ist nicht notwendig, sich vollständig hinzusetzen:

Eine Möglichkeit besteht darin, sich an einen Baumstamm anzulehnen, um die Belastung Ihrer Beine zu verringern und den Druck zu mindern.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, einen höheren Platz zum Sitzen zu wählen. Am besten setzen Sie sich zum Ausruhen auf einen Hang oder Stein mit einem geringeren Höhenunterschied von den Hüften, damit Sie beim Aufstehen und Gehen nicht viel Energie aufwenden müssen, um Ihren ganzen Körper anzuheben.

Die dritte Möglichkeit ist, eine Ruhemethode speziell für Eseltouren anzuwenden (benannt nach mir, Qiu Shui): Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen auf den Knien, beugen Sie Ihren Oberkörper in eine Balancebrücke, halten Sie Ihren Rücken waagerecht, tragen Sie den Rucksack stabil auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Beine leicht, schauen Sie bergauf und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Dadurch können Sie das Gewicht auf Ihren Schultern reduzieren und den Druck auf Ihre Wirbelsäule von oben bis unten verringern, Müdigkeit schnell lindern und Ihre Kraft wiederherstellen. Heben Sie Ihren Oberkörper zu Beginn nicht schnell an, sondern bringen Sie ihn beim Aufwärtsbewegen langsam wieder in die Normalposition.

Viertens: Versuchen Sie, tief zu atmen und Ihr Tempo zu verlangsamen, bis Sie das Gefühl haben, es sei nicht mehr anstrengend. Legen Sie zwischen jedem Schritt eine Pause ein und reduzieren Sie die Anzahl der Ruhepausen.

Fünftens: Wenn Sie sich zum Ausruhen hinsetzen, versuchen Sie, sich dort hinzusetzen, wo eine ebene Straße vor Ihnen liegt, und nicht gleich nach der Rast an einen höher gelegenen Ort zu gehen, um sich auszuruhen. Andernfalls sind Herz, Lunge und Muskeln nach der Ruhepause in einem ruhigen Zustand, und ein plötzlicher enormer Kraftaufwand ist nicht nur gefährlich, sondern führt auch zu einer weiteren Verschwendung von körperlicher Energie.

Sechstens: Machen Sie kleine Schritte und gehen Sie mit leicht schleifenden Füßen. Kleine Schritte können körperliche Energie sparen. Heben Sie beim Bergaufgehen Ihre Füße nicht zu hoch, sondern ziehen Sie sie nur leicht über den Boden. Solange es Ihr Gehen und Ihre Sicherheit nicht beeinträchtigt, können Sie dadurch körperliche Energie sparen. Achten Sie auf diese kleinen Details und machen Sie sie zur Gewohnheit. So können Sie viel körperliche Energie sparen.

Siebtens: Wenn Sie auf eine hohe Plattform steigen, können Sie Ihre Beine mit den Händen hochheben und dann mit den Händen auf die Knie drücken, um Ihren Körper anzuheben. Es gibt viele Straßen in den Bergen, und plötzlich müssen Sie auf eine hohe Steinplattform klettern. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sehr müde sind, verwenden Sie nicht die ganze Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper hochzuheben, denn Ihre Beine wurden während des Bergaufsteigens nicht aufgehört zu arbeiten, und die Muskeln werden verkrampft und unflexibel, wenn sie extrem müde sind. Daher ist es am besten, die oberen und unteren Gliedmaßen zu koordinieren, was viel körperliche Kraft sparen und für Sicherheit sorgen kann.

Viele Wanderer atmen beim Bergaufgehen kurz, flach und unregelmäßig und werden dadurch zunehmend müde. Achten Sie beim Bergaufgehen auf einen angemessenen Rhythmus Ihrer Schritte und Atmung und kontrollieren Sie diese bewusst, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Wenn Sie mit Gewicht einen steilen Hang hinaufgehen, versuchen Sie, bei jedem Schritt ein- und auszuatmen. Wenn Sie sich müde fühlen, vertiefen Sie Ihre Atmung und verlangsamen Sie Ihr Tempo absichtlich etwas, damit die Energie gleichmäßig mit Ihrer Atmung verteilt wird. Schnelles Atmen ist eine Verschwendung von Lungenmuskelaktivität. Bei gleicher Anstrengung kann nicht genügend Sauerstoff aufgenommen werden, das sollten Wanderer beachten.

Mit gutem Tempo und Atemrhythmus können Sie stundenlang wandern, ohne eine Pause einzulegen und ohne Müdigkeit zu verspüren.

Physikalisch ist das leicht zu verstehen: Ein tiefer Schwerpunkt sorgt nicht nur für stabilere Schritte, sondern spart auch körperliche Energie. Beispielsweise sparen kleinere Menschen beim Bergsteigen mehr Kraft als große Menschen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, bis zu einem angenehmen Winkel, und lassen Sie sich von der Schwerkraft beim Erklimmen des Berges helfen. Wenn es ein steiler Hang ist, ist es am besten, Hände und Füße zusammen zu benutzen. Das wird sehr einfach sein. Der Hang vor Ihnen gleicht nur die Länge Ihrer Arme aus, sodass Menschen wie Tiere auf allen Vieren gehen können. Dies ist eine der Möglichkeiten, Energie zu sparen. Um diesen Effekt zu erzielen, können die Ausgestatteten einen Stock verwenden.