Neun Möglichkeiten, wie Sie fitnesssüchtig werden können

Wir beklagen uns oft, dass wir nicht in Form sind, aber wenn es ums Training geht, sind wir unregelmäßig und können nicht dabei bleiben. Oft kann der Plan mit den Veränderungen nicht Schritt halten. Nach der Untersuchung der Ursache stellt sich heraus, dass es uns an einem Fitnessmechanismus mangelt, einem Mechanismus, der tägliche Fitness zur Gewohnheit macht. Fitnessexperten und Trainer haben 9 Methoden herausgearbeitet, die Ihnen dabei helfen, fitnesssüchtig zu werden.

1. Finden Sie einen passenden Partner

Rechts: Ein Freund mit einem Fitnessplan.

Falsch: Allein trainieren.

Der gemeinsame Besuch des Fitnessstudios mit Freunden kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fitnessplan einzuhalten. Das heißt aber nicht, dass jeder Freund das kann. Deine Freunde sollten ein höheres Fitnessbewusstsein haben. Wer einen Fitnessplan hat und mit Anfängern zusammen trainiert, erzielt bessere Fitnessergebnisse als Anfänger, die alleine trainieren. Zudem können sich beide gegenseitig unterstützen, anspornen und von der Gruppenverantwortung profitieren.

2. Zahlreiche Sportmöglichkeiten

Ja: Ein geniales Fitnessprogramm.

Falsch: Arbeiten Sie nur an Projekten, die Ihnen Spaß machen.

Da die Begeisterung für eine bestimmte Fitnesssportart möglicherweise schon nach wenigen Monaten nachlässt, sollten wir lernen, unsere Sportbegeisterung zu kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, die Begeisterung zu verlieren oder keine weiteren Fortschritte mehr zu machen, wechseln Sie umgehend zu einer anderen Trainingsform. Engagieren Sie einen Personal Trainer, der Ihnen beim Erstellen eines monatlichen Fitnessprogramms hilft, zum Beispiel indem Sie mit Ihrem Kind Kampfsportstunden oder Tanzkurse besuchen. Professionelle Trainer sagen: „Wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert, haben Sie mehr Energie, um an anderen Sportarten teilzunehmen, und dies wird auch dazu beitragen, Ihre Motivation hoch zu halten. Der menschliche Körper gewöhnt sich nach einigen Wochen an eine bestimmte Trainingsform. Dieser Zeitraum ist der „Trainingszyklus“, und nach diesem Zeitraum ist es schwierig, signifikante Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie keine Änderungen vornehmen.

3. Treiben Sie täglich Sport

Ja: Trainieren Sie 3–5 Tage pro Woche.

Falsch: Ich habe seit mehr als 2 Tagen keinen Sport gemacht.

Wenn Sie Fitness zu einer täglichen Gewohnheit machen möchten, lassen Sie nicht mehr als zwei Tage hintereinander das Training aus. Menschen, die nur 1–2 Mal pro Woche trainieren, geben eher auf als diejenigen, die 3–4 Mal pro Woche trainieren. Denn die Häufigkeit des Trainings kann Ihre Fitnessausdauer stärker beeinflussen als der Zeitpunkt oder die Form der Übung. Trainieren Sie 3-5 Tage pro Woche. Wenn Sie nur 3 Tage pro Woche zum Trainieren erübrigen können, sollten Sie diese 3 Tage gleichmäßig verteilen, um einen gewissen Schwung beizubehalten.

4. Entwickeln Sie einen Backup-Plan

Ja: Wenn du es verpasst, verpasst du es. Arbeite morgen einfach härter.

Falsch: Weiter geht nicht, da ein Hindernis vorhanden ist.

Berücksichtigen Sie Faktoren, die Ihre Fitness beeinträchtigen könnten, wie Urlaub und Arbeitszeiten, und haben Sie einen Plan B. Schreiben Sie in ein Notizbuch, wie Sie „Fitnesshindernisse“ überwinden, damit Sie vorbereitet sind, wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen. Und das Wichtigste: Geben Sie nicht beim ersten Anzeichen von Hindernissen auf. Sie denken vielleicht: „Ich habe heute keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und am Wochenende kann ich auch nicht, also kann ich genauso gut aufhören und am nächsten Montag wieder anfangen.“ Tatsächlich müssen Sie kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie ein oder zwei Fitness-Sitzungen verpassen. Sie sollten lernen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie etwas verpasst haben, wenn Sie es verpasst haben. Arbeiten Sie morgen einfach härter. ”

5. Ziele hoch, aber nicht unerreichbar

Ja: Konkretes Ziel – ich werde jeden Tag 20 Minuten spazieren gehen.

Falsch: Abstraktes Ziel – Ich werde mehr trainieren.

Ob es darum geht, Ihre Ausdauer zu verbessern, an einem Triathlon teilzunehmen oder 25 Liegestütze zu schaffen – das Setzen eines Ziels kann Ihnen dabei helfen, dabei zu bleiben. Sie halten Ihre Ziele leichter ein, wenn sie kurzfristig, konkret und realistisch sind, wie z. B. „Ich werde jeden Tag 20 Minuten spazieren gehen“ statt „Ich werde mehr trainieren“. Wenn Sie Ihre Ziele problemlos erreichen, setzen Sie sich höhere Ziele und überprüfen Sie diese alle 4–6 Wochen, um sicherzustellen, dass Sie nicht von der richtigen Richtung abkommen.

6. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge

Ja: Führen Sie ein Protokoll über Ihren Fitnessverlauf.

Falsch: Was habe ich gestern gemacht? Ich habe es vergessen!

Wer eine Diät durchhält oder ein Fitness-Tagebuch führt, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus verloren Personen, die detaillierte Aufzeichnungen führten, in einer Studie doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die keine detaillierten Aufzeichnungen führten. Achten Sie auf Trainingsform, Trainingszeit, Intensität, Distanz, Kalorienverbrauch und Trainingsort sowie auf Ihre mentale Verfassung, Ihren körperlichen Fitnessgrad, Ihren Schlaf und Ihre Ernährung am Vorabend.

Schrittzähler, Pulsmesser und Stoppuhren können Ihnen dabei helfen, detaillierte Aufzeichnungen zu führen, die Ihnen unmittelbare Erfolgserlebnisse verschaffen und Ihnen zeigen, wie weit und schnell Sie gelaufen oder gegangen sind, wie viele Kalorien Sie verbrannt und welche Fortschritte Sie gemacht haben. Nutzen Sie diese Tools, um sich selbst herauszufordern und neue Ziele zu setzen.

7. Mikrofitness

Ja: Bewegen Sie sich jederzeit und überall.

Falsch: Ich bin heute sehr beschäftigt und habe wirklich keine Zeit, Sport zu treiben.

Wenn die Zeit wirklich zu knapp ist, können Sie sich auch nur 10-15 Minuten am Tag Zeit nehmen, um Körper und Geist fit zu halten (Ausdauertraining oder Krafttraining reichen vollkommen aus). Obwohl das einmalige Ausführen von Mikroübungen am Tag Ihre Fitnessgewohnheiten stärken kann, kann es Ihnen auch beim Abnehmen helfen, wenn Sie die Zeit haben, sie dreimal am Tag auszuführen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die täglich Zeit für Bewegung finden, mehr Zeit für ihre Fitness aufbringen können als Menschen, die regelmäßig 30-45 Minuten an Fitnessprogrammen teilnehmen. Wenn Sie sich einen einstündigen Spaziergang nicht leisten können, ist es besser, zu trainieren, wann immer Sie Zeit haben, auch wenn es nur 15 Minuten sind.

Frauen können jederzeit und überall Sport treiben und einkaufen gehen. Diese beliebteste Freizeitbeschäftigung bei Frauen ist eine gute Aerobic-Übung. Frauen gehen mindestens ein bis zwei Stunden, höchstens jedoch drei bis vier Stunden einkaufen. Durch das ständige Gehen kann die Beinkraft gesteigert, der Großteil der Kalorien im Körper verbraucht und ein Fitnesseffekt erzielt werden. Im Vergleich zum langweiligen Gerätetraining im Fitnessstudio können Frauen beim Shoppen ihren Körper unbewusst trainieren und dabei auch noch ihre Stimmung aufhellen. Es ist eine Fitnessmethode, die das Beste aus beiden Welten vereint.

Seilspringen weckt bei den meisten erwachsenen Frauen Kindheitserinnerungen. Sie denken vielleicht nicht, dass diese vertrauteste Unterhaltung aus der Kindheit eine der effektivsten Möglichkeiten für Frauen ist, sich fit zu halten. Stellen Sie die Beine zusammen, springen Sie leicht, lassen Sie die Arme kreisen, rotieren Sie die Handgelenke ... Unterschätzen Sie nicht das einfache Seilspringen, es ist ein Ganzkörpertraining, wenn Sie dabei tanzen. Seilspringen erfordert nicht viel Platz und die Technik erfordert keine besonders anspruchsvollen Fähigkeiten, sodass es eine praktische Trainingsoption für Frauen ist.

Frauen, die lange Zeit ohne Bewegung im Büro sitzen, befürchten vor allem einen Rückgang der körperlichen Fitness. Treppensteigen ist eine weitere einfache und praktikable Möglichkeit, dies zu tun. Bei Frauen, die viel sitzen, kann mehrmals täglich ein paar Minuten Treppensteigen den Puls im Ruhezustand erhöhen und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. Der Schlüssel zu dieser Methode ist Ausdauer. Sie müssen jeden Tag Treppen steigen, um gute Ergebnisse zu sehen.

8. Nehmen Sie sich Zeit für Fitness

Richtig: 8:00 Uhr, es ist Zeit für mein Fitnessstudio!

Falsch: Vergiss es, ich muss heute Abend Überstunden machen und gehe nicht ins Fitnessstudio.

Hinterlassen Sie auf Ihrem Computer eine rechtzeitige Notiz oder stellen Sie einen Alarm ein, der Sie jeden Tag zur festgelegten Zeit an das Training erinnert. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit das Gleiche tun, entwickeln Sie eine Gewohnheit. Sobald Sie eine regelmäßige Routine entwickelt haben, wird Ihr tägliches Training genauso wichtig wie Ihre Firmenmeetings. Wer morgens trainiert, erzielt bessere Ergebnisse als jemand, der nachmittags oder abends trainiert, da er morgens konzentrierter ist und mehr körperliche Kraft hat. Sie sollten die beste Zeit für das Training finden.

9. Lernen Sie, sich selbst zu belohnen

Ja: Solange Sie ein Jahr lang fit bleiben, können Sie zu ... gehen.

Falsch: Was hat das mit Fitness zu tun?

Denjenigen, die sich nie selbst belohnen, steht ein Fitnessbegeisterter gegenüber, der sich nach 2 Monaten Fitness ein neues Paar Schuhe und nach 6 Monaten neue Sportbekleidung kaufte. Das Belohnungssystem kann einfach sein, alles Wichtige im Leben kann mit Fitness kombiniert werden.“