Was ist die Bed-Stay-Fitness-Methode?

Das Tempo des städtischen Lebens wird immer intensiver und die Zeit scheint zunehmend knapper zu werden. Spät ins Bett zu gehen und früh aufzustehen ist zu einer Lebensgewohnheit geworden. An den seltenen Wochenenden sind viele Menschen bereit, etwas länger zu schlafen und im Bett zu bleiben. Zu langes Liegen birgt jedoch einige gesundheitliche Risiken. Wenn ich Ihnen sage, dass Sie im Bett Sport treiben können, glauben Sie das? Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Ihren Drang, im Bett zu bleiben und sich in Ihrer knappen Freizeit fit zu halten, stillen können. Lassen Sie uns gemeinsam die Fitnessmethode „Im Bett bleiben“ erlernen.

Die erste Möglichkeit, im Bett zu bleiben: kräftig dehnen

Nach dem Aufwachen am Morgen sollten Sie sich zuerst strecken. Das kann Sie nach einer durchgeschlafenen Nacht aufmuntern. Experten erinnern auch alle freundlich daran, die Wirkung des Dehnens auf den Körper zu verstehen und sich anzugewöhnen, sich oft und vorzugsweise mit Kraft zu dehnen.

Detaillierte Schritte: Nachdem Sie sich auf natürliche Weise gestreckt haben, kreuzen Sie die fünf Finger beider Hände und legen Sie die Handflächen nach oben auf den Kopf. Strecken Sie die Zehen und haken Sie sie abwechselnd ein. Während Sie die Gliedmaßen so weit wie möglich strecken, üben Sie allmählich Kraft aus und drehen Sie sich abwechselnd nach links und rechts. Fahren Sie etwa 10 bis 20 Sekunden lang fort. Indem Sie derartige Verbesserungen vornehmen, für etwas Abwechslung sorgen, Ihren Körper dehnen und Ihren Brustkorb weiten, werden die Kontraktion Ihrer Muskeln und die Atembewegungen in Ihrem gesamten Körper weiter gestärkt und Ihr Gehirn kann schnell aktiviert werden.

Die zweite Möglichkeit, im Bett zu bleiben: Drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts

Durch Drehen des Körpers nach links und rechts kann die Dehnung der Taillen-, Rücken- und Nackenmuskulatur gestärkt werden, was sich positiv auf die Vorbeugung oder Linderung von Schmerzen im unteren Rücken, in den Beinen sowie im Nacken- und Rückenbereich auswirkt.

Genauere Schritte: Nach Abschluss der intensiven Dehnübung legen Sie sich auf die linke Seite, strecken das linke Bein, beugen das rechte Bein, kreuzen es über dem linken und legen es so weit wie möglich von Ihrem linken Bein entfernt auf die Bettkante. Strecken Sie die Arme waagerecht aus und drehen Sie Ihren Oberkörper 10 bis 20 Mal rhythmisch nach rechts. Bewegen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie so nah wie möglich an die linke Seite des Bettes und verharren Sie 10 Sekunden lang in der größten Drehbewegung. Wechseln Sie dann in die rechte Seitenlage und wiederholen Sie die Aktion.

Die dritte Möglichkeit, im Bett zu bleiben: sich umdrehen

Die Hauptfunktion dieser Bewegung besteht darin, das Gleichgewicht der Muskelkraft in verschiedenen Körperteilen wiederherzustellen und Müdigkeit zu lindern.

Detaillierte Schritte: Nachdem Sie die obigen Bewegungen abgeschlossen haben, rollen Sie Ihren Körper in eine Rückenlage, beugen Sie Ihre Taille so weit wie möglich, senken Sie Ihren Kopf, umfassen Sie Ihre Knie oder Ihren Kopf mit den Händen, bleiben Sie 10 Sekunden lang still und drehen Sie sich dann langsam 20 Mal auf und ab. Machen Sie nach dem Aufstehen natürliche Dehnübungen.

Das Obige ist die Fitnessmethode, um im Bett zu bleiben. Denken Sie, nachdem Sie sich diese Bewegungen angesehen haben, dass sie sehr einfach sind? Aber sie sind in der Tat sehr praktisch. Mit ihnen haben wir einen Grund, weiterhin im Bett zu bleiben. Und auch wer gerne im Bett bleibt, kann einen starken Körper haben.