Worauf sollten Sie achten, wenn Laufen die beste Übung ist?

Heutzutage ziehen viele Büroangestellte, die von neun bis fünf arbeiten, nach einem harten Arbeitstag nach Hause und auf dem Weg nach Hause lieber ihre Sportkleidung und dann ein Paar Sportschuhe an, stecken ihre Kopfhörer in die Tasche und beginnen zu joggen. Schließlich wissen wir alle, dass Laufen die beste Übung ist. Sie können nicht nur Freunde finden, sondern auch Stress abbauen. Und entspannen kann man auch noch. Worauf muss ich achten, wenn Laufen die beste Übung ist?

3 Prinzipien des Laufens zum Abnehmen 1: Machen Sie zuerst Dehnübungen

Du willst abnehmen, also ziehst du deine Laufschuhe an und beginnst zu laufen? Dies ist nicht der beste Weg, um durch Laufen abzunehmen. Sie sollten wissen, dass die Energie Ihres Körpers in zwei Arten unterteilt ist: schnelle Energie und Reserveenergie. Erst wenn die schnell benötigte Energie fast aufgebraucht ist, beginnt die Verbrennung der körpereigenen Energiereserve „Fett“. Das heißt: Wenn Ihre körperliche Fitness nicht besonders gut ist, kann es sein, dass Sie vom Laufen bereits müde sind und der Fettabbau noch nicht begonnen hat. Wenn Sie also durch effektives Laufen abnehmen möchten, sollten Sie vor dem Laufen einige Dehn- oder Entspannungsübungen machen. Einerseits können Sie sich dadurch aufwärmen und Verletzungen vorbeugen. Andererseits können Sie dadurch zunächst etwas Glykogen verbrauchen, sodass die Fettverbrennungseffizienz beim nächsten Lauf erheblich verbessert werden kann. [1]

Prinzip 2 der 3 Schlüsselprinzipien des Laufens zur Gewichtsabnahme: Trinken Sie nach dem Laufen Saft

Experten empfehlen, nach dem Laufen statt Wasser oder Sportgetränken etwas Saft zu trinken. Dadurch kann nicht nur verlorenes Wasser wieder aufgefüllt werden, sondern auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Noch wichtiger ist, dass es auch Beschwerden wie Angstzustände nach dem Training lindern kann. Dies liegt daran, dass Saft natürliche entzündungshemmende Inhaltsstoffe enthält. Also, fangen Sie an zu entsaften!

3 Prinzipien des Laufens zum Abnehmen: Laufschuhe sorgfältig auswählen

Ziehen Sie nicht einfach ein Paar Turnschuhe an und gehen Sie laufen, da sonst der Abnehmeffekt verringert wird und es bei Frauen sogar zu Schäden an den empfindlichen Zehen und Fußsohlen kommen kann. Es wird empfohlen, stoßdämpfende Laufschuhe zu wählen, die nach der menschlichen Mechanik entworfen sind und sich perfekt an die Form Ihrer Füße anpassen. Sie können die beim Laufen verursachten Vibrationen absorbieren und bieten Dekompressionsschutz für Ihre Füße, Waden und sogar Ihr Gehirn. Da Frauen zudem ein breiteres Becken haben als Männer, neigen ihre Füße beim Laufen bei der Landung eher dazu, nach innen zu drehen. Achten Sie deshalb auch darauf, ob das innere Fußgewölbe des Laufschuhs eine Stützstange hat und ob an der äußeren Ferse ein Stabilisator angebracht ist. Besonders wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie ein Paar gute Schuhe bereitlegen.

Herzliche Erinnerung: Wenn Sie laufen möchten, müssen Sie wissenschaftlich vorgehen und Ihrer Gesundheit zuliebe nicht jeden Tag laufen. Wenn Sie an einem Tag nicht laufen, heißt das nicht, dass Sie überhaupt keinen Sport treiben. Der richtige Ansatz besteht stattdessen darin, Dehnübungen durchzuführen, um die Flexibilität des gesamten Körpers zusätzlich zu erhöhen.