Wie trainiert man den Latissimus dorsi mit Hanteln?

Ich glaube, jeder möchte gesunde und schöne Muskeln haben. Muskeln sind nicht nur ein Ausdruck der Gesundheit, sie verleihen einem Menschen auch ein stimmiges Aussehen und versprühen einzigartigen Charme. Jeder Mann möchte schöne, große Bauchmuskeln und einen großen Latissimus dorsi haben. Muskeln vermitteln den Menschen immer ein Gefühl von Kraft und Männlichkeit. Muskelaufbau ist sehr wichtig und erfordert Geduld. Hanteln können uns helfen, den Latissimus dorsi zu trainieren. Wie trainieren wir ihn?

1. Kurzhantelrudern

Seine schönen Rückenmuskeln wurden durch Kurzhantelrudern entwickelt, da er durch diese Bewegung seinen Latissimus dorsi maximal dehnen und zusammenziehen kann. Er beugte ein Bein auf einer Bank und stellte das andere Bein leicht gebeugt auf, wobei sein Fuß auf einer 15 cm hohen Holzplattform stand. Er beugte sich nach vorne und senkte die Hanteln so weit er konnte, um seinen Latissimus dorsi zu dehnen, dann zog er die Hanteln hoch, bis seine Hände über seinem nach vorne geneigten Oberkörper waren. Beim Absenken der Hanteln liegt der tiefste Punkt tiefer als bei den meisten Menschen. Versuchen Sie, Ihre Schultern während der gesamten Bewegung so ruhig wie möglich zu halten und lassen Sie sie nicht übermäßig schwingen. Machen Sie dies 8 Mal in einem Satz.

2. Liegende Fliege

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einer gewissen Neigung, um Ihre Brustmuskeln vollständig zu dehnen und zu stimulieren. Bei dieser Übung sollten Sie die Beine überkreuzen und die Füße vom Boden abheben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, das den Trainingseffekt mindert. Am höchsten Punkt sollten sich die Hanteln nicht berühren und beim Absenken sollten die Ellenbogen leicht gebeugt sein. Nur so können wir sicherstellen, dass die Maßnahmen richtig sind. Das Gewicht der Hanteln sollte so bemessen sein, dass du diese maximal 8 bis 10 Mal hochheben kannst.

3. Brustpresse in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Körper senkrecht zur Bank steht. Der obere und mittlere Teil Ihres Rückens berühren die Bank, Ihr Kopf schwebt in der Luft, Ihre Füße stehen auf dem Boden und Ihre Arme bleiben während der Bewegung gestreckt. Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln vom tiefsten Punkt anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln vom höchsten Punkt absenken. Achten Sie darauf, die Hanteln vollständig abzusenken, bis sie fast den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz.

4. Schiefer Vogel

Die effektivste Methode, Ihre Schultern zu weiten, besteht darin, ein Handtuch auf einen Hocker mit der Höhe einer halben Person zu legen und Ihre Stirn gegen das Handtuch zu drücken. Beugen Sie Ihre Arme leicht und heben Sie sie seitlich an. Drehen Sie sie dabei beide Male nach außen, sodass Ihre Daumen zum Boden zeigen. Heben Sie Ihre Arme an, bis Ihre Ellbogen etwas über Ihren Schultern liegen, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie das im Allgemeinen 12 bis 15 Mal.

Hanteln sind ein sehr gutes Sport-Fitnessgerät und jeder Mann sollte zwei oder eine Hantel besitzen. Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sind im Allgemeinen gesünder und stärker. So werden Sie nicht nur lästiges Fett los, sondern können auch Muskeln aufbauen. Es wird empfohlen, dass Personen, die über Hanteln verfügen, gemäß der oben beschriebenen Methode üben.