Wie trainiert man die Rückenmuskulatur mit Hanteln?

Um attraktiver und gesünder zu werden, trainieren viele Männer ihre Muskeln. Wenn man jedoch nur die Brustmuskeln trainiert, wird die Schönheit des gesamten Körpers aus dem Gleichgewicht gebracht. Der Vollständigkeit halber muss auch der Rücken trainiert werden. Obwohl die kleinen Hanteln unscheinbar aussehen, können mit ihnen alle wichtigen Muskelgruppen des menschlichen Körpers trainiert werden und die Wirkung ist sehr gut. Wie trainieren Hanteln die Rückenmuskulatur? Im Folgenden werde ich die Trainingsmethode vorstellen.

Einarmiges Kurzhantelrudern

Ausgangsposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist. Halten Sie dabei Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Rücken und richten Sie Ihre Augen auf den Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, senken Sie Ihren Arm langsam ab und entspannen Sie Ihr Schultergelenk, strecken Sie Ihren Ellbogen langsam und legen Sie die andere Hand auf den Oberschenkel derselben Seite, um das Gleichgewicht zu halten.

Aktionsablauf: Während Sie Ihren Ellbogen nach oben zur Hüfte ziehen, ziehen Sie Ihr Schultergelenk bis zum höchsten Punkt zusammen und spannen Sie den Latissimus dorsi auf derselben Seite an. Dann senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition ab. Halten Sie Ihre Taille und Ihren Bauch während des gesamten Vorgangs angespannt und wechseln Sie zwischen den beiden Seiten.

Atemtechnik: Atmen Sie ein, wenn Sie die Ellbogen anspannen und heben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Ihren unteren Rücken während der gesamten Bewegung gerade, heben Sie Ihre Ellbogen seitlich am Körper so hoch wie möglich an und versuchen Sie, Ihre Schultern nicht zu bewegen.

Kreuzheben mit gebeugten Beinen und Kurzhanteln

Ausgangsposition: Halte die Hanteln mit beiden Händen senkrecht und natürlich vor deinem Körper. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin.

Aktionsablauf: Beugen Sie Ihre Knie langsam um 120 Grad, während Sie sich mit Ihren Hüften als Mittelpunkt nach vorne lehnen. Senken Sie die beiden Hanteln langsam entlang der Schienbeine, bis der Körper fast parallel zum Boden ist. Verwenden Sie dann die Kraft Ihrer unteren Taille, um die Hanteln hochzuziehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Behalten Sie während des gesamten Prozesses den Kopf hoch und blicken Sie nach vorne.

Atemtechnik: Einatmen beim Vorbeugen und Ausatmen beim Aufrichten des Oberkörpers

Wichtige Hinweise: Der untere Rücken sollte während der gesamten Bewegung zu 100 % gerade gehalten werden. Während Sie die Hanteln mit beiden Händen halten und sich nach vorne beugen, sollten die Schultergelenke leicht nach hinten gezogen werden. Gleichzeitig sollten die Gesäßmuskeln angespannt werden, während Sie die Hanteln senken, und die Hanteln sollten nicht zu weit vom Körper entfernt sein.

Oben finden Sie eine detaillierte Methode zum Trainieren der Rückenmuskulatur mit Hanteln. Wenn Sie der Methode des Herausgebers folgen und sie jeden Tag anwenden, ist es kein Problem, sich von Rundrücken und Taille zu verabschieden. Die Qualität des Rückentrainings wirkt sich direkt auf den Körperumfang aus. Eine gut entwickelte Rückenmuskulatur verleiht einem ein starkes Gefühl und ein breiter Rücken ist sehr männlich. Also los, trainiert weiter.