Wie kann man die Muskelkraft steigern?

Wenn ein Mädchen dünn ist, wird jeder sagen, dass sie schlank ist. Wenn ein Mann jedoch dünn ist, wird ihm oft die Männlichkeit abgesprochen. Daher fühlen sich viele Jungen wegen ihrer dünnen Figur sehr unwohl und wollen einen starken Körper haben. Wie können sie also ihre Muskeln trainieren?

Übungen richtig organisieren

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Male pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die mit aller Kraft ausgeführt werden müssen, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt.

sicher sein

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainierst du mit Freunden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen, helfen und schützen könnt.

Den Grundstein legen

Für schlanke Menschen empfiehlt es sich, in der ersten Trainingsphase (2 bis 3 Monate) ein Bodybuilding-Training zu besuchen, um die Bewegungstechniken richtig und systematisch zu erlernen und ihre körperliche Fitness rundum zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf das Training der Muskelkraft und Ausdauer gelegt werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers schrittweise zu verbessern und eine gute Grundlage zu legen.

Manche Menschen sind von Natur aus dünn und können nicht zunehmen, egal was sie essen. Solche Menschen können nach den oben vom Herausgeber genannten Methoden trainieren. Die Vitalität, die Menschen ausstrahlt, die regelmäßig trainieren, macht Sie besonders attraktiv. Ich hoffe, dass die ausführliche Einführung des Herausgebers für Sie hilfreich sein wird. Der Herausgeber fordert Sie auf, in normalen Zeiten mehr auf Ihre Ernährung zu achten und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.