Was sind die klassischen Yoga-Stellungen?

Yoga hat sich in den letzten Jahren rasant entwickelt und ist zu einer äußerst beliebten Trainings- und Fitnessform geworden. Denn Yoga hat viele Vorteile. Es kann nicht nur den Körper verschönern und Gewicht verlieren, sondern auch die Haut verschönern und Ihnen beim Meditieren helfen. Diese Übung erfordert nicht viel Bewegung und wird daher von vielen Frauen geliebt. Aufgrund seiner vielen Vorteile praktizieren immer mehr Menschen Yoga. Es gibt viele klassische Yoga-Bewegungen. Hier stellen wir kurz einige Yoga-Bewegungen vor, die Sie praktizieren können.

1. Berghaltung

1. Stehen Sie gerade, beugen Sie sich nach vorne und verschränken Sie die Hände hinter den Beinen.

2. Drücken Sie Ihre Brust sanft nach vorne, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und atmen Sie etwa 3 Sekunden lang regelmäßig weiter;

3. Beuge deine Knie leicht, drücke deine Brust nach vorne und versuche, mit deinem Kopf deine Knie zu berühren.

Wirkung: Durch diese Bewegungsabfolge kann die Durchblutung im Brustkorb gefördert und die Brustentwicklung angeregt werden.

Hinweis: Führen Sie die Übung langsam durch, um Ihre Beinmuskulatur zu schonen.

2. Adlerstellung

1. Stehen Sie natürlich mit geschlossenen Füßen und locker hängenden Armen.

2. Heben Sie Ihr linkes Bein, falten Sie es vor Ihrem rechten Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie, legen Sie Ihre linke Wade um die Rückseite Ihrer rechten Wade und haken Sie Ihren linken großen Zeh um Ihren rechten Knöchel;

3. Strecken Sie die Arme nach vorne, wobei der linke Arm oben und der rechte Arm unten ist. Nachdem Sie die Arme umeinander geschlungen haben, zeigen Ihre Handflächen zueinander. Heben Sie die Arme so hoch wie möglich, halten Sie die Position 1 Minute lang und wechseln Sie dann die Seite.

Wirkung: Mit dieser Bewegungskombination können Sie die Waden trainieren und die Brustlinie betonen.

3. Kombination aus linker und rechter Hand

1. Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Hände zusammen, atmen Sie sanft ein und heben Sie die Ellbogen langsam zur Brust;

2. Atmen Sie langsam aus, legen Sie die Hände zusammen und drücken Sie sie so weit wie möglich in Richtung Brust, lehnen Sie sich leicht nach links und halten Sie die Position 10 Sekunden lang;

3. Setzen Sie Schritt 1 fort und führen Sie dann die gleiche Bewegung auf der rechten Seite aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Wirkung: Durch diese Bewegungsabfolge kann die Entwicklung der Brustdrüsen angeregt werden, um den Effekt einer Brustvergrößerung zu erzielen.

Hinweis: Achten Sie bei der Ausführung der Bewegung darauf, dass Sie Ihre Handflächen mit Kraft nach innen drücken und dass Ihre Hände in mäßigem Gleichgewicht mit Ihrer Brust bleiben.

4. Kamelstellung

1. Knien Sie auf beiden Knien, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände natürlich vertikal;

2. Halten Sie Ihr Becken mit beiden Händen, spannen Sie Ihr Gesäß an, atmen Sie ein, öffnen Sie Ihre Brust und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten;

3. Greifen Sie mit beiden Händen Ihre Fußsohlen und halten Sie den Kopf 30 Sekunden lang nach hinten geneigt;

4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und stehen Sie langsam auf.

Oben werden einige klassische Yoga-Übungen vorgestellt. Yoga erfordert eine gute Flexibilität, also seien Sie nicht zu hektisch, wenn Sie mit dem Üben beginnen. Sie können den Schwierigkeitsgrad der Übungen langsam steigern. Versuchen Sie nicht, schwierige Übungen auf einmal auszuführen, da dies leicht zu Muskelzerrungen führen kann. Sie sollten zunächst einfache Bewegungen üben und dann langsam trainieren, während Sie mehr Zeit mit dem Üben verbringen.