Kann ich während der Menstruation Yoga praktizieren?

Yoga ist eine beliebte Fitnessmethode. Derzeit praktizieren viele Freunde gerne Yoga zu Hause. Es kann nicht nur die Körperform verbessern, sondern hat auch eine gewisse vorbeugende und therapeutische Wirkung auf viele körperliche Erkrankungen. Die Wahl verschiedener Yoga-Stellungen zu unterschiedlichen Zeiten hat deutlichere Auswirkungen. Frauen können während der Menstruation die folgenden einfachen Yoga-Stellungen durchführen, was zur Vorbeugung von Menstruationsbeschwerden usw. von Vorteil ist.

Twist

Wirksamkeit: Durch das Drehen können die Baucheingeweide trainiert, die Fortpflanzungsorgane massiert, die Nebennieren stimuliert, die Nierenfunktion gestärkt und durch Niereninsuffizienz verursachte Menstruationsbeschwerden vermieden werden.

Grundbewegungen: 1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, die Beine übereinandergeschlagen und angewinkelt, wobei der rechte Fuß oben und der linke Fuß unten ist.

2. Atme ein, lege deine rechte Hand auf dein linkes Knie, drehe deinen Oberkörper nach links, lasse deine Hüfte auf dem Boden, lege deine linke Hand auf den Yogastein und drehe deinen Kopf nach links und hinten.

3. Atmen Sie weiter, bleiben Sie 20–30 Sekunden lang in dieser Position, wechseln Sie nach links und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie diese Übung während Ihrer Menstruation durchführen, achten Sie darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, um die Gebärmutter nicht zu stark zu beanspruchen und Menstruationsbeschwerden zu verstärken.

Baby-Frontpose

Wirksamkeit: Entspannt die Bauch- und Rückenmuskulatur, beruhigt die Unterbauchmuskulatur, hilft der Gebärmutter, in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren, dehnt die Gebärmuttermuskulatur, lindert Schwellungen im Unterbauch und Rückenschmerzen, die durch eine retrovertierte Gebärmutter verursacht werden, und lindert Menstruationsbeschwerden.

Grundbewegungen: 1. Knien Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Bett, die Oberschenkel hüftbreit auseinander, der Oberkörper entspannt, die Stirn auf dem Boden, die Hüften auf den Fersen, die Hände nach vorne ausgestreckt.

2. Atmen Sie weiter und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Bleiben Sie so lange, wie Sie sich wohl fühlen.

3. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen langsam, um Ihre Muskeln zu entspannen, und wiederholen Sie die Bewegung.

Diese Haltung ist wie ein Baby. Wählen Sie die für Sie bequemste Haltung und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Versuchen Sie während der Menstruation, sanftere Sportarten zu wählen und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden, um eine Zunahme des Menstruationsvolumens zu vermeiden. Dies kann auch die Menstruation verlängern und Dysmenorrhoe und andere Beschwerden verursachen. Die Wahl geeigneter Yoga-Stellungen und konsequentes Training können auch dazu beitragen, einige der Beschwerden zu lindern, die Frauen während der Menstruation verspüren.