Was tun, wenn beim Sit-up die Bauchmuskulatur verkrampft?

Freunde, die Sport lieben, haben sicherlich schon Verletzungen unterschiedlichen Schweregrades erlitten. Manche davon sind auf falsches Training zurückzuführen, manche auf falsche Trainingsmethoden und manche auf übermäßiges Training. Wir trainieren, um einen starken Körper zu haben, aber es wäre nicht lohnenswert, wenn unsere Körperfunktionen dadurch geschädigt würden. Viele Freunde, die Sit-ups machen, leiden unter Bauchschmerzen oder Muskelkrämpfen. Warum ist das so? Was sollen wir in dieser Situation tun?

Viele Menschen, die Sit-ups machen, haben schon Bauchmuskelkrämpfe erlebt. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie gerade mit dem Training beginnen oder es wieder aufnehmen, tatsächlich können Muskelkrämpfe jedoch überall im Körper auftreten. Geben Sie Sit-ups nicht wegen Krämpfen auf. Wenn Sie sich einfach die Zeit nehmen, Ihre Muskeln zu pflegen und die Ursachen von Krämpfen zu verstehen, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen im Bauch oder anderswo verringern.

1. Muskelpflege

2. Schritt 1: Bei Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups sollten Sie die Rumpfmuskulatur des Körpers aufwärmen. Machen Sie einige Dehnübungen, um die Durchblutung Ihrer Rumpfmuskulatur anzuregen und sie auf die Belastung vorzubereiten.

Schritt 2: Eine Stunde vor den Sit-ups nichts mehr essen. Wenn Ihr Magen voll ist, fließt das Blut in den Verdauungstrakt und nicht in die Bauchmuskeln.

Schritt 3: Trinken Sie vor, während und nach dem Training der Taillen- und Bauchmuskulatur nicht zu viel Wasser. Sie sollten einige Sport-Funktionsgetränke trinken, um die Muskelelemente wieder aufzufüllen. Elektrolytmangel kann Muskelkrämpfe verursachen.

Schritt 4: Machen Sie täglich Dehnübungen für die Rumpfmuskulatur, um die Muskelflexibilität zu erhöhen und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Dehnübungen mit großem Bewegungsradius, wie zum Beispiel Springen, sollten vermieden werden, um Verletzungen der noch nicht aufgewärmten Muskulatur vorzubeugen.

2. Der erste Schritt des Upward Dog-Yoga: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine sind ausgestreckt und zusammen, die Fußsohlen zeigen nach oben.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, die Finger leicht nach außen gerichtet und die Ellbogen nah an Ihrem Oberkörper.

Schritt 3: Einatmen, Oberkörper vom Boden heben, Kopf senkrecht zum Boden halten und nach vorne schauen. Heben Sie Ihren Unterkörper mit den Zehen vom Boden und stützen Sie Ihren Körper nur mit Händen und Füßen.

Schritt 4: Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, atmen Sie gleichmäßig und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.

Das Obige ist die Einführung und Erklärung des Wissens, der Ursachen und Methoden von Muskelkrämpfen beim Sit-Up. Ich hoffe, dass Freunde, die Fitness lieben, mehr darüber erfahren können. Bewegung an sich ist gut für den Körper, aber lassen Sie nicht zu, dass sie zur Belastung für ihn wird. Wir sollten in unserem täglichen Leben mehr auf Methoden achten und wissenschaftlich vorgehen.