Welche Vorteile hat es, jeden Tag 3 Kilometer zu laufen?

Jeden Morgen machen viele Menschen Morgengymnastik, am häufigsten geht es dabei ums Laufen. Essen Sie gleich nach dem Aufstehen kein Frühstück, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und den Darm zu entlasten, und gehen Sie anschließend eine Runde laufen, das ist gut für die Gesundheit. Laufen kann Ihnen außerdem dabei helfen, Gewicht zu verlieren, einen aufgeblähten Körper loszuwerden, Krankheiten zu widerstehen, Knochen- und Muskelschwund vorzubeugen, Ihre Stimmung zu entspannen, Stress abzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu steigern. Welchen Nutzen hat es also für unseren Körper, wenn wir darauf bestehen, jeden Tag drei Kilometer zu laufen?

Im Allgemeinen handelt es sich dabei um aerobes Training. Im Allgemeinen steigert aerobes Training hauptsächlich die Ausdauer des Körpers und fördert die Fettverbrennung. Darüber hinaus kann es die Immunität verbessern, den Endorphingehalt erhöhen und Depressionen bekämpfen. Natürlich ist übermäßiges und anstrengendes Training über einen längeren Zeitraum schädlich für die Gesundheit. Darüber hinaus sollten Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen keine anstrengenden Übungen machen. Im Allgemeinen können Sit-ups die Kraft der Bauchmuskulatur steigern.

Zwei bis drei Kilometer reichen zum Aufwärmen nicht aus, daher ist es ok, jeden Tag zu laufen. Natürlich kommt es auch auf deine Laufgeschwindigkeit und den Zweck deines Trainings an. Wenn du Sport machen willst, sind 2-3 Kilometer zu wenig. Richtig sind etwa 10 Kilometer pro Tag, 2-3 Mal pro Woche, und die Geschwindigkeit sollte gerade so sein, dass es nicht zu anstrengend ist (beim Luftholen langsamer werden). Die Belastbarkeit des Körpers beträgt mehr als 2-3 Kilometer pro Tag. 5-10 Kilometer am Tag zu laufen ist kein Problem. Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und den Meinungen einiger Lauffreunde (allesamt Amateure) wird allgemein angenommen, dass 10 Kilometer die beste Trainingsstrecke sind. Laufen über 15 Kilometer schadet dem Körper und kann leicht zu Nebenwirkungen wie Beinverletzungen, Müdigkeit oder Erkältungen führen. Der Grundsatz beim Sport besteht darin, ihn in Maßen auszuüben.

Sie wählen die Methode, die Ihr Körper aushält. Wenn Sie beispielsweise zwei Tage lang zweimal täglich laufen, spüren Sie nach einer Woche, wie Ihr Körper immer entspannter wird, was gut ist. Wenn Sie jeden Tag 3 Kilometer laufen und sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, bedeutet das, dass diese Methode nicht für Sie geeignet ist. Daher muss die Menge an Bewegung nicht jeden Tag gleich sein. Sie muss an Ihren Körper angepasst werden. Aber wenn Ihr Körper immer gesund ist, können Sie jeden Tag die gleiche Menge an Bewegung machen. Es ist nur so, dass die Menschen heutzutage zu viele Dinge zu tun haben und nicht viel Zeit für Bewegung haben, sodass Ihre körperliche Verfassung jeden Tag anders sein kann.

Wenn Sie kein professioneller Trainer sind, können Sie es nach Ihrer eigenen Zeit einteilen. Am besten planen Sie es am Nachmittag ein. Die beste Zeit für das Training am Morgen ist nach Sonnenaufgang, aber Sie sind dann möglicherweise schon zur Arbeit gegangen. Beim Training am Nachmittag können Sie die Trainingsmenge entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung einteilen. Wenn Sie nach zwei Kilometern nicht zu müde sind, können Sie auf drei Kilometer steigern. Der Schlüssel zum Training ist natürlich Ausdauer! Was die Anzahl angeht, ist meine persönliche Erfahrung, dass einmal ausreicht. Gerade bei Anfängern sollte man darauf achten, die Trainingsmenge zu kontrollieren, nicht zu viel! Befolgen Sie die Regel des schrittweisen Fortschritts.

Wenn Teenager heranwachsen, müssen sie nicht zu viel Sport treiben. Drei Kilometer am Tag sind ein bisschen zu viel. Außerdem ist der Druck durch das tägliche Lernen zu groß, was den Körper zu sehr belastet. Wenn sie zu viel Sport treiben, ist das oft kontraproduktiv. Daher ist es in Ordnung, je nach Körper gelegentlich Sport zu treiben.